什么是動力蹲位(Power Squats)？

力量下蹲是一種旨在增加下半身力量的舉重練習。與奧運會的蹲下訓練速度和整體運動能力不同，力量下蹲旨在增加一個人的一次重復最大次數，或者是在一次重復動作中能舉起的最大重量。它包括在上背部放置杠鈴，臀部緩慢下降，然...

力量下蹲是一種旨在增加下半身力量的舉重練習。與奧運會的蹲下訓練速度和整體運動能力不同，力量下蹲旨在增加一個人的一次重復最大次數，或者是在一次重復動作中能舉起的最大重量。它包括在上背部放置杠鈴，臀部緩慢下降，然后回到蹲下，然后再把背部推回到起始位置。不僅僅是健美運動員，這項運動可以被納入各種健身常規中，增加下半身的力量是需要的。

對于在蹲下時使用重物的高級舉重運動員，通常建議使用舉重帶力量下蹲有幾個好處。首先，它們能加強整個后鏈，包括身體后側的肌肉，從上背部和下背部，到臀肌和腿筋。其次，它們比其他蹲式技術更容易在膝關節上活動，因為它們是這樣的第三，它能使舉重運動員獲得更重的重量，這對那些想增加體型的人來說是一個福音，不過對于任何想要提高身體素質的人來說，這項技術可以用更輕的重量來實現

蹲下，尤其是在負重的情況下，可以幫助加強大腿和腿部及下背部的其他肌肉力量下蹲可能不是提高速度、運動技能或爆發力的首選技術。這些下蹲需要舉重運動員放慢速度。建議將它們納入許多訓練計劃的力量建設階段

力量下蹲動作通常是由試圖制造爆炸性力量的舉重運動員完成的，一個人應該把一個45磅（42.79公斤）的杠鈴放在一個略低于肩高的蹲式架子上，把所需的重量放在杠鈴的兩邊，然后把自己放在杠鈴下面，這樣它就跨過肩胛骨的頂部，放在上斜方肌的肉質部分加厚的頸卷可以放在吧臺的中心，以增加緩沖。支撐核心，推動腳跟和臀部，舉重運動員應直立站在架子中間，雙肩和雙腳分開略寬于臀寬，保持胸脯挺直向前看，將臀部向后推，重心伸入腳跟，使膝蓋彎曲，但不向前滑過腳趾，用三秒鐘來完成練習的消極階段一旦進入底部位置，臀部與膝蓋高度大致相同，大腿與地板平行，舉重者應通過腳跟推動臀部向前，在1到2秒鐘內回到站立位置。在整個運動范圍內，腹部應保持嚙合狀態；當舉起大量重量時，建議使用負重安全帶，但在學習力量下蹲以加強核心肌肉組織時，建議跳過安全帶。此外，腳跟應始終保持在地板上，臀大肌應該擠壓在運動范圍的頂部，以充分伸展臀部前部并完成動作。對于重復、設定、休息時間和特定目標的訓練階段的建議，應咨詢運動專業人士

進行力量下蹲有幾個好處。