什么是閉合動力鏈練習(What Closed Kinetic Chain Exercises)？

閉合運動鏈練習是一種手或腳靜止在固體表面上的運動形式。與開放鏈運動不同，閉合鏈運動經常鍛煉多個關節的肌肉。這意味著它們通常在實際情況下更有效地訓練，尤其是對運動員。人們認為封閉式運動鏈訓練是封閉式的與開放...

閉合運動鏈練習是一種手或腳靜止在固體表面上的運動形式。與開放鏈運動不同，閉合鏈運動經常鍛煉多個關節的肌肉。這意味著它們通常在實際情況下更有效地訓練，尤其是對運動員。人們認為封閉式運動鏈訓練是封閉式的與開放式鏈式運動相比，鏈式運動不太可能對關節造成損傷，如膝蓋。這是因為鏈式運動產生的是壓縮力而不是剪切力。

俯臥撐就是一個例子封閉式運動鏈運動。"運動鏈"是一個術語，用來描述身體的肌肉和骨骼是如何連接的。當一個人完成一個簡單的任務，如行走或撿起一個物體時，需要多個關節以正確的方式運動，這是通過運動鏈上的肌肉收縮和放松來實現的，身體的各個部分都是連接在一起的，所以每一個動作都要用到動力鏈

引體向上是一種封閉式的動力鏈練習，因為手放在橫桿上，不會移動。閉合式動力鏈練習是將腳或手放在其中的運動固定在一個固定的位置例如，如果一個人進行單腿下蹲，那么這是一個封閉的動力鏈練習，因為腳是放在地上的。開鏈運動允許腳和手移動。開放鏈運動和閉合運動鏈運動的主要區別在于涉及的關節數量。在大多數情況下，閉合運動鏈運動同時作用于多個關節和相應的肌肉。開放鏈運動通常只作用于一個關節上的肌肉。這就是為什么閉合鏈運動被認為對運動訓練更有效，因為運動中的運動通常需要多個關節封閉式運動鏈運動的另一個優點是，它們通常對關節的壓力較小。例如，膝關節伸展運動，是一種開放式的鏈式運動，利用股四頭肌伸直膝蓋來提升重量。這會使膝關節承受很大的壓力，從而造成永久性損傷。腿部按壓機是一種閉合鏈，它需要人通過收縮股四頭肌來將平臺推離身體以抵抗阻力另一種方法是對膝關節的損傷較小。有很多閉合運動鏈練習的例子。比如俯臥撐是閉合鏈運動，因為手放在地板上。引體向上，下蹲和弓箭步也都是閉合鏈的例子。

下蹲可以作為封閉式運動鏈練習。