什么是高膝(High Knees)？

高膝運動是一種要求運動員在將膝蓋舉到空中時進行典型的跑步動作的運動。這種夸張的膝關節運動為腿部和臀部提供了極好的鍛煉，并可以提高下身的柔韌性。在跑步、步行或跑步時甚至跑步時也可以進行高膝運動地點。高膝...

高膝運動是一種要求運動員在將膝蓋舉到空中時進行典型的跑步動作的運動。這種夸張的膝關節運動為腿部和臀部提供了極好的鍛煉，并可以提高下身的柔韌性。在跑步、步行或跑步時甚至跑步時也可以進行高膝運動地點。

高膝練習有助于提高田徑運動員的速度運動時，運動員應該以站立的姿勢站在他或她的腳掌上，從任一條腿開始，運動員抬起腿直到膝蓋至少呈90度角。另一種確保膝蓋足夠高的方法是確保抬起的腿的腳高于靜止腿的膝蓋然后，運動員將這條腿放在地上，然后用另一條腿重復這個過程。

高膝蓋有助于增加腘繩肌的柔韌性，并有助于防止肌肉萎縮抽筋和受傷。從高膝運動中獲得最大益處的關鍵是保持適當的姿勢。運動員保持腳掌著地至關重要，尤其是當腳回到腳后跟著地，腳和腿會受到不健康的壓力另外，重要的是要確保運動員始終保持小腿和小腿肌肉的活動。這樣做可以保持腳趾向前；如果腳趾在任何時候指向下方，運動員沒有保持正確的姿勢。

運動員即使在跑步時也可以進行高膝運動高膝運動有幾種變化。運動員可以在跑步、慢跑或原地跑步時進行，也可以在使用跳繩時進行高膝運動，以增加運動對心血管的益處。運動員還可以改變運動的速度，盡管他或她不應該以全速沖刺的速度進行訓練，因為很難保持適當的平衡進行高膝練習有幾個好處。這項運動既能加強和改善髖關節屈肌的柔韌性，又能加強腿部的腰肌、內收肌和外展肌，所有這些都能提高髖關節的整體穩定性腿部。高膝還可以加強小腿、小腿和足部的肌肉，增加腿筋的柔韌性

高膝練習有利于籃球運動員。高膝訓練有助于腿部和臀部的力量和靈活性，因此，這些運動對任何參加需要跑步的運動的運動員都是有益的。這些運動對田徑運動員、籃球運動員和足球運動員都特別有益。當運動員快速完成這些運動時，這些訓練能很好地鍛煉心血管，因此，它們也有利于耐力運動員。

在原地慢跑時使用墊子可以減輕對關節的沖擊應力

高膝練習可能對足球運動員有益。