什么是有氧負重訓練(Aerobic Weight Training)？
有氧負重訓練是一種將舉重與間歇訓練和強度訓練相結合以提高心率和血壓的運動。它與標準的舉重訓練在很大程度上是因為它注重速度。它的目標往往也有一點不同，而不是簡單地鍛煉肌肉，有氧運動計劃的目的通常是改善心血管...
有氧負重訓練是一種將舉重與間歇訓練和強度訓練相結合以提高心率和血壓的運動。它與標準的舉重訓練在很大程度上是因為它注重速度。它的目標往往也有一點不同，而不是簡單地鍛煉肌肉，有氧運動計劃的目的通常是改善心血管功能，不僅能增強肌肉，還能增強心臟本身，并通過心臟鍛煉全身，全身運動通常是推薦的常規運動的一部分。循環訓練是這類運動中最常見的形式之一，間歇訓練和速度訓練也被廣泛應用。從業者和健康專家經常稱贊有氧負重練習對整體心臟健康是最好的，運動員們經常把這些常規訓練作為交叉訓練的一種形式。不過，像大多數事情一樣，這種運動也不是沒有風險的，人們在進行養生之前，最好先和健康專家談談，尤其是在他們已經有其他健康問題的情況下
有氧負重訓練消耗大量脂肪。一般了解有氧運動一般來說，有氧運動是指任何涉及或主要依賴身體有氧代謝的運動，有氧代謝是對能量進行氧氣加工的一種形式這類運動大多涉及耐力、間歇或短時間的高強度工作和長時間的中等運動，其主要目的是增強心臟力量，使身體能夠長時間、長時間地工作有氧負重訓練包括以更高的速度舉起較輕的重物。舉重練習通常涉及可以相當容易舉起的重量。它們用于不同的領域旨在挑戰力量和在多次重復中建立耐力的方法。
建議進行有氧重量訓練來幫助減肥相比之下，傳統的舉重練習通常涉及重量大、時間短的舉重訓練。每次舉重訓練完成后，通常都被稱為一套練習。兩套練習之間休息一到兩分鐘是很常見的。在大多數情況下，這些休息會抵消有氧運動或循環運動的效果。它當然有它的好處，但這些好處通常不是有氧的。
仰臥起坐可能是一個人有氧負重訓練計劃的一部分賽道訓練-賽道訓練可能是最流行的有氧負重訓練形式。這些訓練項目是為使用多臺機器、多個站和較輕的重量而設計的。使用者從一個站到另一個站，在一定時間內反復舉重。俯臥撐可納入有氧負重訓練計劃間隔時間和強度變化許多臨床研究發現，短時間的劇烈運動，然后是休息時間，可能對身體心血管有同等或更好的益處；這些研究是其中之一對于任何有氧訓練，特別是舉重訓練，被引用最多的是支持力量訓練。以強度間隔進行的舉重訓練可以增強耐力，也可以幫助骨骼強化。這對幾乎任何體能水平的人都很重要，但通常特別推薦給那些試圖減肥的人或那些正在減肥的人骨質疏松，通常是由于年齡增長造成的。專家建議每周進行兩到三次有氧負重訓練，作為心血管和舉重計劃的一部分。如果減肥是鍛煉的唯一原因，這個常規訓練可以在家里或體育館里表演只要像蹲下、俯臥撐或仰臥起坐這樣的阻力練習，每次間隔4分鐘，效果通常與基于健身房的電路訓練集相同。好處和潛在風險這種練習的好處是深遠的，通常包括身體許多不同部位的整體色調。部分原因是同時使用不同的肌肉和系統。人們經常發現他們可以呼吸更輕松，感覺更少在持續一段時間的參與這種運動后，被日常任務所累。不過，在大多數情況下，需要持續的時間；人們通常不會馬上看到變化。要取得效果可能需要數周甚至數月的時間，而保持這種變化通常需要承諾這也有風險，幾乎所有的鍛煉方法都有。人們需要吃得好，攝入足夠的熱量來支持他們的努力，同時也必須意識到自己的極限。雖然所用的體重通常不是很重，它仍然有可能過度使用，這可能導致勞損、扭傷，一般來說，有氧負重訓練有助于消除背部疼痛肥胖。
有氧負重訓練消耗大量脂肪。一般了解有氧運動一般來說，有氧運動是指任何涉及或主要依賴身體有氧代謝的運動，有氧代謝是對能量進行氧氣加工的一種形式這類運動大多涉及耐力、間歇或短時間的高強度工作和長時間的中等運動，其主要目的是增強心臟力量，使身體能夠長時間、長時間地工作有氧負重訓練包括以更高的速度舉起較輕的重物。舉重練習通常涉及可以相當容易舉起的重量。它們用于不同的領域旨在挑戰力量和在多次重復中建立耐力的方法。建議進行有氧重量訓練來幫助減肥相比之下，傳統的舉重練習通常涉及重量大、時間短的舉重訓練。每次舉重訓練完成后，通常都被稱為一套練習。兩套練習之間休息一到兩分鐘是很常見的。在大多數情況下，這些休息會抵消有氧運動或循環運動的效果。它當然有它的好處，但這些好處通常不是有氧的。仰臥起坐可能是一個人有氧負重訓練計劃的一部分賽道訓練-賽道訓練可能是最流行的有氧負重訓練形式。這些訓練項目是為使用多臺機器、多個站和較輕的重量而設計的。使用者從一個站到另一個站，在一定時間內反復舉重。俯臥撐可納入有氧負重訓練計劃間隔時間和強度變化許多臨床研究發現，短時間的劇烈運動，然后是休息時間，可能對身體心血管有同等或更好的益處；這些研究是其中之一對于任何有氧訓練，特別是舉重訓練，被引用最多的是支持力量訓練。以強度間隔進行的舉重訓練可以增強耐力，也可以幫助骨骼強化。這對幾乎任何體能水平的人都很重要，但通常特別推薦給那些試圖減肥的人或那些正在減肥的人骨質疏松，通常是由于年齡增長造成的。專家建議每周進行兩到三次有氧負重訓練，作為心血管和舉重計劃的一部分。如果減肥是鍛煉的唯一原因，這個常規訓練可以在家里或體育館里表演只要像蹲下、俯臥撐或仰臥起坐這樣的阻力練習，每次間隔4分鐘，效果通常與基于健身房的電路訓練集相同。好處和潛在風險這種練習的好處是深遠的，通常包括身體許多不同部位的整體色調。部分原因是同時使用不同的肌肉和系統。人們經常發現他們可以呼吸更輕松，感覺更少在持續一段時間的參與這種運動后，被日常任務所累。不過，在大多數情況下，需要持續的時間；人們通常不會馬上看到變化。要取得效果可能需要數周甚至數月的時間，而保持這種變化通常需要承諾這也有風險，幾乎所有的鍛煉方法都有。人們需要吃得好，攝入足夠的熱量來支持他們的努力，同時也必須意識到自己的極限。雖然所用的體重通常不是很重，它仍然有可能過度使用，這可能導致勞損、扭傷，一般來說，有氧負重訓練有助于消除背部疼痛肥胖。
- 發表于 2020-08-16 05:22
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