什么是舉重訓練(Weight Training)？

舉重訓練是一種依靠重力來提供所需阻力的肌肉和燃燒卡路里的技術。重量訓練有時被稱為力量訓練，這些術語可以互換使用。對于那些希望開始舉重訓練的人來說，有一些重要的事情要記住重量板可以安裝在杠鈴或啞鈴桿上。這...

舉重訓練是一種依靠重力來提供所需阻力的肌肉和燃燒卡路里的技術。重量訓練有時被稱為力量訓練，這些術語可以互換使用。對于那些希望開始舉重訓練的人來說，有一些重要的事情要記住

重量板可以安裝在杠鈴或啞鈴桿上。這是最關鍵的因素運動項目的類型是重量訓練設備。在大多數情況下，設計相對簡單。可以使用自由重量，如杠鈴，舉重這些重量將建立肌肉和燃燒熱量隨著時間的推移。機器重量是另一個選擇。機器將保持重量很好地堆疊，允許用戶集中所有實際提升時的能量。

有些人使用自由重量雖然機器的重量可能更昂貴，但許多人認為它們更安全。如果它們被扔下，它們只是簡單地放回原位。它們不會冒著被扔到舉起它們的人或其他人身上的風險。此外，大多數重量機器都有電子監視器來幫助用戶保持正確的形狀，有些甚至可以跟蹤目標在某些方面，它可以像有一個虛擬的私人教練

有效的重量訓練的關鍵在于重復的次數，由于許多原因，負重訓練往往比心血管訓練退居二線。然而，大多數私人教練都建議將兩者結合起來，以達到最佳效果。僅僅使用一種訓練而犧牲另一種訓練，效果會更少

一個人必須在低重復次數下舉重，以增加肌肉質量完成。為了增加肌肉質量，重量訓練程序應該包括比你的肌肉所承受的更重的負荷。這將使它們隨著時間的推移獲得更大的肌肉質量。一般來說，經驗法則是使重量足夠重，以至于你在靜止時幾乎無法完成所需的重復次數保持良好的姿勢。

舉重機通常是用來迫使身體進入正確的提升位置，從而在整個練習過程中保持正確的姿勢與任何新的鍛煉計劃一樣，重量訓練需要一段時間才能開始顯現效果。剛開始參加這個項目的人不應該嘗試做太多。這可能會給身體帶來太大的壓力，并導致受傷。有穩定的目標并逐漸開始配速來達到這些目標是最好的策略。而且，為避免受傷，建議您在開始前伸展并熱身。

重量訓練有時稱為力量訓練

體重不足的人經常進行體重訓練，以健康的方式增加體重。