在健身中，什么是重復(In Fitness, what is a Repetition)？

在健身中，重復被定義為通過一個完整的運動范圍完成一個單一的運動或運動。以集中和有節奏的方式進行的預定數量的重復被稱為訓練集，用于鍛煉的重量或阻力的量稱為負荷，這三個變量會影響阻力訓練的強度。高重復練習...

在健身中，重復被定義為通過一個完整的運動范圍完成一個單一的運動或運動。以集中和有節奏的方式進行的預定數量的重復被稱為訓練集，用于鍛煉的重量或阻力的量稱為負荷，這三個變量會影響阻力訓練的強度。

高重復練習通常是在輕重量的情況下進行的在這些因素中，重復與負荷之間存在著相反的關系。較重的負荷需要較少的重復次數，而較輕的負荷則允許更高的重復次數。這取決于訓練的目標，重復和負荷可以沿著一個連續統一體進行調整，一端是高負荷和低重復，另一端是相反的。負荷通常表示為一個重復最大值的百分比，即1RM——運動員在重復一次特定運動時所能舉起的最大重量

短跑運動員和其他經常通過重復動作過度使用膝蓋的運動員患膝關節肌腱炎的風險增加負荷的重量和重復次數在很大程度上決定了在訓練過程中招募的肌肉纖維的類型兩種不同類型的肌肉纖維以不同的比例存在于大多數骨骼肌中。快速抽搐肌纖維與短暫而激烈的活動相聯系，并且最有能力增加尺寸和力量。與之相對應的是慢抽搐纖維，用于低強度、長時程的活動，并且傾向于保留下來體重相當穩定。

舉重運動員通過增加重復次數來鍛煉肌肉在1RM或接近1RM的負荷下，較少的重復次數會增加肌肉力量。肌肉力量訓練通常采用1到6次的重復，主要是激活快速抽搐的肌肉纖維。力量訓練通常是由運動員為特定運動目標而訓練的，比如那些參與短跑和力量提升的人。

短跑依靠快速抽搐的肌肉纖維來獲得速度和爆發力為了增加肌肉纖維的大小，一種被稱為肌肉肥大的反應，通常在每個訓練組6到15次的范圍內重復。這個范圍通常會激活各種類型的肌肉纖維，并鼓勵力量和耐力的發展范圍將傾向于刺激更多的快速抽搐纖維，促進肌肉力量和大小更高的重復次數也會導致肌肉肥大，但會吸收更高比例的慢抽搐肌纖維，誘導肌肉耐力和心血管效率。

重復是耐力循環的一部分每套重復超過15次通常會促進肌肉耐力和心血管健康，包括大量重復的訓練會刺激緩慢抽搐的肌肉纖維，但是，這種運動確實能促進肌肉內部能量代謝的增強，同時增強心血管系統向工作肌肉輸送氧氣和營養的能力在一次訓練中，每次訓練的重復次數主要取決于個人目標、遺傳因素和潛在的健康水平。為了平衡鍛煉和整體健康，在一周、一個月的時間里，綜合力量、力量和耐力訓練，甚至一年都能從這三種強度中獲益，并形成一個良好的基礎力量基礎。

鍛煉程序通常包括重復幾次特定的鍛煉來增強耐力。