治療椎管狹窄癥最好的運動是什么(Best Exercises for Spinal Stenosis)？

椎管狹窄是指一個人的椎管狹窄。這種情況在老年人中經常發生，會導致該區域的脊椎和神經受壓。運動不能治愈椎管狹窄，但它有助于增加柔韌性和加強背部。對椎管狹窄進行鍛煉也有助于增加一個人的活動范圍和穩定性。隨著病...

椎管狹窄是指一個人的椎管狹窄。這種情況在老年人中經常發生，會導致該區域的脊椎和神經受壓。運動不能治愈椎管狹窄，但它有助于增加柔韌性和加強背部。對椎管狹窄進行鍛煉也有助于增加一個人的活動范圍和穩定性。隨著病情惡化，鍛煉對于保持行走能力非常重要

強化運動可以使腹部更強壯，并穩定脊柱。針對椎管狹窄癥患者的強化訓練有多種類型運動可以用來改善肌肉張力，使腹部更強壯，這有助于穩定脊柱。加強腿部肌肉可以使抬起和彎曲時更容易使用適當的身體力學。這可以改善整體背部健康，并有助于防止可能使狹窄疼痛加劇的傷害

椎管狹窄癥患者可能會發現鍛煉有助于提高他們的行走能力卷發是治療椎管狹窄癥的最好的鍛煉方法之一。要進行這些運動，一個人仰臥著，雙臂向兩側伸展，然后稍微彎曲膝蓋，背部平貼在身體下方的地板上然后，練習者將頭抬離地面，接著是肩胛骨，一旦肩胛骨離開地面，他就保持這個姿勢幾秒鐘，然后回到起始姿勢，重復練習幾次

盡管物理治療運動不能治愈椎管狹窄癥，但它們可能會有效地提高脊柱的整體柔韌性和力量軀干抬高。進行這個練習時，一個人臉朝下趴在地板上，雙臂放在身體兩側，然后收緊臀部肌肉，將頭和肩膀抬離地面。當身體不能繼續向前移動時，身體就應該停止運動，保持這個姿勢幾秒鐘，然后回到起始姿勢，重復練習幾次。

椎管狹窄疼痛和相關癥狀會極大地影響患者的生活柔韌性訓練有助于狹窄患者保持活動和柔韌性。有了更高的柔韌性，一個人的脊椎可以隨心所欲地移動，關節上的壓力造成傷害的可能性也較小。伸展運動應緩慢進行，不要彈跳

柔韌性訓練有助于狹窄患者保持活動和柔韌性。對于椎管狹窄來說，最好的柔韌性訓練之一是腿筋拉伸，一個人平躺在地上，抬起一條腿，用手握住抬起的大腿后部，練習者伸直膝蓋，直到感覺大腿有拉伸感。然后保持伸展約20秒，然后回到起始姿勢。練習者可以在每條腿上做幾次拉伸。

椎管狹窄是導致頸部疼痛的常見原因。站立后彎是治療椎管狹窄癥的另一種柔韌性練習。為此，練習者背部挺直，雙手放在臀部，然后向后彎曲直到感覺到輕微的伸展，小心不要摔倒。他保持這種伸展姿勢大約5秒鐘，然后回到起始姿勢，重復伸展幾次雖然運動通常對這種情況下的病人是有益的，但是他們不應該在沒有得到醫生同意的情況下開始鍛煉。如果運動引起疼痛，鍛煉者應該停止運動，并讓醫生知道。采取這些步驟可以幫助鍛煉者避免受傷

加強腹部肌肉有助于支撐下背部。