在瑜伽中，鴿子的姿勢是什么(In Yoga, what is the Pigeon Pose)？

在瑜伽中，鴿子姿勢，或者梵語中的Eka Pada rajakapotana，是一種坐姿。它是一種臀部打開器，這意味著這個姿勢的目的是伸展和打開臀部和骨盆的肌肉。鴿子姿勢可以為初學者修改，也可以為高級學生增加難度；在任何瑜伽姿勢中，最好...

在瑜伽中，鴿子姿勢，或者梵語中的Eka Pada rajakapotana，是一種坐姿。它是一種臀部打開器，這意味著這個姿勢的目的是伸展和打開臀部和骨盆的肌肉。鴿子姿勢可以為初學者修改，也可以為高級學生增加難度；在任何瑜伽姿勢中，最好傾聽這個姿勢應該在瑜伽墊上完成，初學者可能需要使用毯子或墊子。

鴿子姿勢應該在瑜伽墊上完成，而且可以對于初學者來說，使用毯子或墊子是必要的。鴿子的姿勢通常是從朝下的狗開始的。從向下的狗，一個下降到四個，確保膝蓋在臀部正下方，手稍微在肩膀前面。然后，將右膝向前滑動，與右腕接觸，使右腳稍微偏向身體右側，右腳放在左膝前面。右腿現在應該以一定角度側臥

經常練習瑜伽有助于減輕慢性背痛下一步，左腿向后直滑，大腿平放在地板上。腿應該盡可能直，不要旋轉臀部腿可以稍微向內旋轉。把臀部放平后，將右臀部靠在地板上；如果臀部不夠靈活，不能接觸到地板，可以用毯子或墊子。雙手應放在兩側的地板上初學的學生可以在這里停下來，在伸展過程中簡單地呼吸。有些人選擇向前傾，背部挺直，胸部靠在右大腿頂部，手臂向前伸展。另一種方法是坐直，拉長下背部，舉胸仰視開始輕柔的后彎。在這種鴿子式后彎動作中，更高水平的學生可能會將左腿向天花板彎曲，伸向身后，抓住腳。在這種姿勢中，胸部膨大，最像鴿子，這就是鴿子姿勢的由來要退出鴿子式，最好是慢慢地，雙手放回兩側，慢慢地向前滑動左腿，再次用四腳支撐，然后進入下犬式；當一個人準備在身體另一邊完成鴿子姿勢時，倒回四肢并重復這個過程。這個姿勢可能很難，如果有什么感覺痛苦的話，最好停下來。如果不確定這個體式應該是什么樣子的話，最好在線上找些圖表、照片或視頻

所有形式的瑜伽都可以作為一種溫和的減肥方法。