我怎樣準備普拉提課(Prepare for a Pilates Class)？

普拉提是一種以腹部核心肌肉為重點的伸展運動養生法，對鍛煉腹部、臀部和大腿的肌肉特別有效，不會造成肌肉膨脹，普拉提課程有很多種，一些涉及復雜的機器和個人指導。通常類型的課程涉及墊子工作，并與其他人一起在舞蹈或普拉...

普拉提是一種以腹部核心肌肉為重點的伸展運動養生法，對鍛煉腹部、臀部和大腿的肌肉特別有效，不會造成肌肉膨脹，普拉提課程有很多種，一些涉及復雜的機器和個人指導。通常類型的課程涉及墊子工作，并與其他人一起在舞蹈或普拉提工作室或健身俱樂部進行。本解釋將重點介紹如何在墊子課設置中準備普拉提課程

參加普拉提課時通常會穿襪子。普拉提課上首先需要的是墊子。有些健身房可能會提供墊子，但如果你打算參加很多課程，擁有自己的墊子是最好的。如果你選擇使用健身房的墊子，帶一條毛巾蓋住它。普拉提墊子類似于瑜伽墊，但往往更厚。有些動作包括在下背部滾動，額外的厚度為這類動作提供了額外的緩沖

對于計劃參加普拉提課程的人來說，瑜伽墊是值得投資的不同于其他類型運動的一種特殊的呼吸方式。呼吸是指以慢4（1000、2000、3000、4000）計算的吸氣和呼氣根據教練的不同，你可能是用鼻子呼吸，也可能是用鼻子和嘴巴呼吸。你可能想咨詢一下教練的喜好。

最好帶瓶水到普拉提課上。呼吸不應該是瑜珈中緩慢的腹式呼吸。相反，呼吸應該充滿肺部，但不要抬高腹部，因為腹部在運動過程中保持收緊。如果你一直在服用瑜伽課上，練習呼吸可能在你準備普拉提課時特別重要。

普拉提衣服應該允許穿著者自由活動像瑜珈一樣，普拉提的衣服應該很舒服，但是不要太松以至于教練看不到你的身材。有些人喜歡穿瑜伽風格的褲子和背心，這樣教練可以糾正任何錯誤的姿勢。如果你沒有合適的衣服，在普拉提課上花點錢買合適的健身服是值得的。普拉提通常是在襪子里練習的，所以你也可以買一雙底部有把手的襪子，這樣你在站立練習時不會滑倒。如果你愿意，你也可以穿傳統的緊身連衣褲和緊身衣練習普拉提

普拉提課程有許多不同的類型。普拉提墊子課程有時會使用額外的設備，如酒吧或充氣球。一般來說，老師會在課堂上準備好這些設備，在上課前與老師討論，可以讓你知道你是否需要為普拉提課做準備，購買額外的設備。導師建議上課前不要吃太多的食物。建議在上課前一小時吃一點含少量蛋白質的清淡食物，因為這樣既能給你能量又不會讓你感到飽脹。你也應該隨身攜帶瓶裝水，因為運動會使你有點脫水除非你有瑜伽或舞蹈的經驗，否則不建議你用DVD或磁帶準備普拉提課程。普拉提動作可能很難掌握，如果你沒有在過去。如果你計劃主要在家里做普拉提訓練，最好在家鍛煉前花幾個星期的時間從教練那里得到正確的姿勢幫助。不正確的姿勢有時會造成傷害，或者至少對達到你的健身目標無效最重要的是，你應該通過咨詢你的醫療保健提供者來準備普拉提課程，尤其是在你知道健康狀況的情況下。然而，普拉提經常被用于康復治療。經過適當的修改，普拉提被認為是最好的鍛煉之一，即使是那些受傷或行動受限的人

瑜伽練習者可能會專注于學習普拉提中使用的不同呼吸技巧。