什么是波比(Burpee)？
俯臥撐是一種既有力量訓練又有氧鍛煉的運動。它把蹲下、俯臥撐和跳傘結合在一起，通常是一系列的動作。俯臥撐是鍛煉許多不同肌肉群（包括腿部、手臂、腹部肌肉和胸部）的很好的運動 僅使用一只手臂可以使俯臥撐更加困難，以...
俯臥撐是一種既有力量訓練又有氧鍛煉的運動。它把蹲下、俯臥撐和跳傘結合在一起，通常是一系列的動作。俯臥撐是鍛煉許多不同肌肉群（包括腿部、手臂、腹部肌肉和胸部）的很好的運動
僅使用一只手臂可以使俯臥撐更加困難，以蹲姿開始，雙手平放在地板上，雙腿向后踢成支架式，準備做俯臥撐；然后，將身體放低，做俯臥撐，然后再向上挺身。盡可能快地將雙腳向前移到蹲位，手臂舉過頭頂，盡可能地向空中跳躍。你也可以選擇像跳千斤頂一樣拍手跳千斤頂。你可以選擇一次做十個俯臥撐，或者或多或少取決于一個人現有的身體素質水平。這種運動非常有益，因為它可以通過提高心率和提供有氧益處來燃燒脂肪和促進減肥，同時通過利用身體的重量來增強肌肉來增加整體力量和耐力健身房的私人教練經常鼓勵他們的客戶將俯臥撐練習融入到日常鍛煉中。有很多伯克比練習的修改。初學者可以選擇跳過俯臥撐部分，而簡單地說蹲下，雙腿向后踢，回到蹲姿，然后跳起來。靠墻做的俯臥撐通常是這樣做的。隨著力量的增加，俯臥撐可能會增加。相反，運動員可能會選擇改變俯臥撐，并增加難度，只使用一只手臂進行整個練習，然后在整個動作中交替使用手臂。也可以選擇用引體向上或向前跳遠來代替跳躍，這可能對從事體育運動的人有利。隨著力量和體能的增加，每次做的俯臥撐次數也應該增加。記住，雖然俯臥撐是一種很好的鍛煉，可以幫助一個人保持身材，改變鍛煉方式以避免無聊是很重要的。持續的有氧運動，如慢跑、騎自行車或游泳也是很重要的。此外，記得在做任何鍛煉之前都要熱身和降溫，尤其是那些劇烈的運動，如波比。
僅使用一只手臂可以使俯臥撐更加困難，以蹲姿開始，雙手平放在地板上，雙腿向后踢成支架式，準備做俯臥撐；然后，將身體放低，做俯臥撐，然后再向上挺身。盡可能快地將雙腳向前移到蹲位，手臂舉過頭頂，盡可能地向空中跳躍。你也可以選擇像跳千斤頂一樣拍手跳千斤頂。你可以選擇一次做十個俯臥撐，或者或多或少取決于一個人現有的身體素質水平。這種運動非常有益，因為它可以通過提高心率和提供有氧益處來燃燒脂肪和促進減肥，同時通過利用身體的重量來增強肌肉來增加整體力量和耐力健身房的私人教練經常鼓勵他們的客戶將俯臥撐練習融入到日常鍛煉中。有很多伯克比練習的修改。初學者可以選擇跳過俯臥撐部分，而簡單地說蹲下，雙腿向后踢，回到蹲姿，然后跳起來。靠墻做的俯臥撐通常是這樣做的。隨著力量的增加，俯臥撐可能會增加。相反，運動員可能會選擇改變俯臥撐，并增加難度，只使用一只手臂進行整個練習，然后在整個動作中交替使用手臂。也可以選擇用引體向上或向前跳遠來代替跳躍，這可能對從事體育運動的人有利。隨著力量和體能的增加，每次做的俯臥撐次數也應該增加。記住，雖然俯臥撐是一種很好的鍛煉，可以幫助一個人保持身材，改變鍛煉方式以避免無聊是很重要的。持續的有氧運動，如慢跑、騎自行車或游泳也是很重要的。此外，記得在做任何鍛煉之前都要熱身和降溫，尤其是那些劇烈的運動，如波比。
- 發表于 2020-08-17 14:34
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