什么是腿筋彎曲(Hamstring Curl)？

腘繩肌卷曲是一種增強大腿后部腘繩肌的運動。利用機器、運動設備或重力進行阻力，使腿彎曲，使腳后跟向后卷曲到臀部。腘繩肌用于步行、跑步和跳躍，因此，所有級別的運動員都能從腿筋鍛煉中受益。為了美觀，腿筋卷曲也是腿部鍛...

腘繩肌卷曲是一種增強大腿后部腘繩肌的運動。利用機器、運動設備或重力進行阻力，使腿彎曲，使腳后跟向后卷曲到臀部。腘繩肌用于步行、跑步和跳躍，因此，所有級別的運動員都能從腿筋鍛煉中受益。為了美觀，腿筋卷曲也是腿部鍛煉的重要組成部分。

腿筋損傷會隨著過度而發生訓練。在最純粹的形式中，腿筋卷曲是在沒有任何重量的情況下進行的。進行腿筋卷曲的人站立時雙腳分開與肩同寬，抓住桌子或墻壁以獲得支撐。她變換姿勢她的重心放在一只腳上，膝蓋保持在一起，單膝彎曲。當她的脛骨與地板平行時，她先保持這個姿勢一分鐘，然后用另一條腿重復動作。

腿筋肌肉的損傷比較常見，可能需要很長時間才能痊愈許多變化的基本腘繩肌卷曲是可用的最低限度的體育器材。如果基本的腿卷曲變得太容易，彈性管可以引入雙腳踝，以提供額外的阻力同樣的一般動作也可以在躺在地板上，腳踝之間夾著啞鈴，運動球的球迷可以在仰臥時，雙腳放在球上，進行不同的腿筋卷曲動作

短跑運動員和其他需要短時間高強度爆發力的運動員需要有發達的腿筋肌肉。有三種主要類型的卷腿機也可以加強腿筋作為股四頭肌。根據機器的不同，這些腿部練習可以坐著、站著或躺著。當進行練習的人將腿稍微彎曲超過90度時，可以提供對小腿的阻力，可以調整。樞軸點也可以根據身高在大多數機器上進行調整，以提供最有效的腿部鍛煉。大多數運動員練習腿筋卷曲作為他們常規力量訓練計劃的一部分當短跑、跳躍和弓箭步時，腘繩肌提供力量。必須采取預防措施，防止在過度熱情的腿部彎曲訓練中拉傷腘繩肌。雖然機器可能會更好地針對腘繩肌，但其他形式的阻力帶來的傷害風險較小根據他們的目標，對于那些對塑造大腿肌肉感興趣的人來說，機器上的腿筋卷曲可能不是最好的選擇如果你的大腿輪廓清晰，巖石般堅硬的大腿是最理想的選擇，那么在機器上做腿筋卷曲是最好的選擇。如果你的目標是苗條、健美的大腿，那么等長腿筋卷曲練習可能是更好的選擇。

主要有三種類型腿卷曲機，加強腿筋和股四頭肌。