什么是力量耐力(Strength Endurance)？

力量耐力是對身體持續進行需要大量體力消耗的重復動作的能力的一種測量。許多人努力進行有氧運動來建立耐力，但這些運動是為了幫助長時間進行相對較輕的活動而設計的。當個人試圖增強力量時耐力，他們更感興趣的是在盡可...

力量耐力是對身體持續進行需要大量體力消耗的重復動作的能力的一種測量。許多人努力進行有氧運動來建立耐力，但這些運動是為了幫助長時間進行相對較輕的活動而設計的。當個人試圖增強力量時耐力，他們更感興趣的是在盡可能長的時間內保持自己的最大力量水平。力量耐力訓練包括傳統耐力訓練和力量訓練的不同元素的結合。

作為一名拳擊手需要很大的力量耐力，因為運動員必須在每一拳中投入巨大的力量。在體育領域，力量耐力是一個有用的屬性。在很多情況下，運動員必須在很長一段時間內或在很少休息的情況下反復使用最大的體力。例如拳擊比賽中的一名拳擊手。每次他擲出一拳，他都會使用大量的力量。隨著時間的推移，拳擊可能會變得越來越弱，因為他的耐力可能會開始衰退。如果他能將這種力量保持在在較長的時間內，他仍然可以在后面的幾輪比賽中用力擊球，從而威脅到對手。

力量耐力訓練的一種方法是減輕舉重，但是要重復很多次這可以與其他需要更多關注純粹耐力或力量的運動形成對比，跑馬拉松通常是一項純粹的耐力運動，因為它更注重一個人在長時間內保持穩定的低水平表現的能力。還有一些純力量項目，比如某些舉重運動，在每次爆發勞累之間允許長時間休息。總的來說，這類運動通常不太常見，比那些需要混合兩種屬性的運動相比。

馬拉松訓練需要培養力量耐力提高力量耐力的一個常見問題是找到一個平衡的鍛煉方案。當人們試圖發展力量時，傳統的方法是在很短的時間內對最大的阻力施加力量，然后休息。一般來說，強烈的抵抗力至少需要一段休息時間，而對于更大程度的抵抗力，經常需要更多的休息。從事力量耐力訓練的人通常通過縮短休息時間來平衡這一點，這樣心率就不會一直降到正常水平。例如，在正常的鍛煉中，一個人可能會做五次臥推，然后休息5分鐘或更長時間從事力量耐力訓練的人可能會做同樣的運動，然后只休息50秒左右，然后再做一次。力量耐力訓練的另一種方法是舉重較少，但要進行大量重復。據專家稱，這在某種程度上是可行的，但它往往達不到維持最大抵抗力的最終目標。

當建立力量耐力時，在訓練間隙休息，不要過度勞累是很重要的。