在舉重訓練中，什么是法式卷發(In Weight Training, what is a French Curl)？

在舉重訓練中，法式卷發是用來鍛煉舉重運動員的三頭肌的運動。三頭肌是位于一個人手臂后面的一組肌肉。法式卷發既可以幫助增強三頭肌的力量，也可以用來增加肌肉質量。有些人喜歡在舉重臺上站立或坐著時進行法式卷曲練習...

在舉重訓練中，法式卷發是用來鍛煉舉重運動員的三頭肌的運動。三頭肌是位于一個人手臂后面的一組肌肉。法式卷發既可以幫助增強三頭肌的力量，也可以用來增加肌肉質量。有些人喜歡在舉重臺上站立或坐著時進行法式卷曲練習另一些人喜歡躺著做這些動作。

法式卷發的目標是肱三頭肌伸肌，伸直手臂的主要肌肉法式卷曲是用兩只手臂同時進行的。要進行法式卷曲，一個人可以坐在一個舉重臺上，使舉重臺的背部稍微傾斜一點。然后，為了確保他的背部緊緊地靠在舉重臺上，他抓住一個杠鈴，把它舉到頭頂上法式卷發的起始姿勢。然后彎曲肘部，將杠鈴朝后腦勺方向放低，最后，他將杠鈴反向移動，將杠鈴推回頭頂，直到杠鈴再次與身體保持一定距離

法式卷發是一種有助于增強肌肉的方法。在進行法式卷發時，一定要記住好的姿勢，包括保持手肘向上，雙手合攏舉重運動員在這項運動中要保持肘部的穩定，限制肘部的運動，收縮腹肌，在運動過程中要有控制的動作，而舉重運動員在把杠鈴推開，伸開手臂時，要伸直肘部，在法式卷曲時，他不應該讓他的肘部鎖緊。擺動杠鈴或鎖定肘部會使法式卷曲練習效果變差，甚至會造成痛苦的傷害。然而，練習者可以選擇對他感覺最好的握杠鈴方式：拇指放在吧臺上或拇指放在吧臺下

一些調色類使用球形砝碼來調色手臂。通常，做法式卷發的人會有另一個人在場幫助他們。例如，舉重訓練搭檔可以從長凳后面把杠鈴遞給舉重運動員。這有助于舉重運動員進入正確的姿勢進行法式卷發，而不會造成不必要的緊張。如果練習變得太困難，特別是當一個人使用重量級。初學者最好用較輕的重量來完成這個練習，當他感覺準備好時，逐漸增加體重。

法式卷曲是一種舉重動作，它可以鍛煉上臂背部的三頭肌肌肉。