什么是Karvonen公式(Karvonen Formula)？

Karvonen公式是一系列簡單的公式，旨在幫助鍛煉者安全地改善他們的心血管健康狀況。該公式使用鍛煉者的心率（休息時和活動時），并將這些數字之間的差異插入兩個簡單的計算中。Karvonen公式只是一個粗略的指南，并不那么準確作...

Karvonen公式是一系列簡單的公式，旨在幫助鍛煉者安全地改善他們的心血管健康狀況。該公式使用鍛煉者的心率（休息時和活動時），并將這些數字之間的差異插入兩個簡單的計算中。Karvonen公式只是一個粗略的指南，并不那么準確作為一項由醫生進行的測試，醫生可以在推薦運動計劃之前考慮其他健康因素。

要獲得靜息心率（RHR），請在放松時測量脈搏使用Karvonen公式，從220減去你的年齡。一些專家建議女性從226減去她們的年齡，而不是220。這個總和被認為是你的最大心率（MHR），在理論上處于危險狀態之前，你的心臟每分鐘最多跳動一次。例如，如果你是一個40歲的男人，你的最大心率將達到180。

休息心率可以通過計算腕部動脈搏動的次數來確定。要獲得靜息心率（RHR），請在放松時測量脈搏。將手指放在手腕上的動脈上，或脖子數10秒，然后用這個數字乘以6，就可以算出每分鐘心跳的次數這個總數應該能讓你大致了解你的靜息心率。為了比較起見，一般人的靜息心率約為每分鐘70次。

卡爾沃南公式幫助鍛煉者確定他們的目標心率區。另一個需要的數字叫做心率儲備（HRR）。用你的最大心率減去你的靜息心率，就得到了心率儲備乘以兩個不同的百分比（60%和80%）得到你的目標心率區間。這個區間表示在鍛煉時，你的心臟每分鐘可以安全跳動的理想次數，以使你的有氧健康狀況更好

Karvonen公式將簡單的方程式應用于一個人的靜息心率，以找到運動時的理想心率。為了簡單起見，Karvonen公式中的方程式如下：（220或226）–年齡=最大心率（MHR）–靜息心率（RHR）=心率儲備（HRR）HRR x60=目標心率區下限HRR x.80=目標心率區上限Karvonen公式由Martti博士開發Karvonen是一名芬蘭醫生和研究員，長期與赫爾辛基職業健康研究所合作。在他的職業生涯中，Karvonen調查了營養在整體健康中的作用，他發現，高熱量飲食國家的人通常比熱量攝入較低的國家的人更有效率。他還探討了心臟病發作、文化和個人生活方式之間的聯系，這項研究最終導致了以他名字命名的配方奶粉

Karvonen探索了心臟病發作與生活方式之間的聯系。