什么是胸蠅(Chest Fly)？
胸蠅是一種力量訓練運動，主要集中在胸大肌——兩塊寬闊的扇形肌肉，通常統稱為簡單的胸肌。這種運動通常在舉重臺上用啞鈴進行，或者也可以使用專用機器直立進行。胸蠅被認為是鍛煉胸肌和增加胸部輪廓的絕佳運動。 胸蠅是...
胸蠅是一種力量訓練運動，主要集中在胸大肌——兩塊寬闊的扇形肌肉，通常統稱為簡單的胸肌。這種運動通常在舉重臺上用啞鈴進行，或者也可以使用專用機器直立進行。胸蠅被認為是鍛煉胸肌和增加胸部輪廓的絕佳運動。
胸蠅是一種很好的鍛煉胸肌的運動，它的開始是運動員仰臥在狹窄的長凳上，兩手各拿一個啞鈴，手臂微微彎曲，以盡量減少對肘關節的壓力。運動員吸氣，雙臂向外伸展，與地板平行。用力呼氣，然后收縮胸肌，以向上的弧度移動重物，使上臂垂直于地面。在動作的頂部，可以進行短暫的等長收縮，將壓力集中在胸肌內側。這個動作重復進行所需的重復次數，通常在8到12次之間
胸蠅的目標是胸部的胸肌。胸蠅機器模擬相同的運動，但要保持直立這通常包括使用纜繩或軟墊桿。胸蠅機對孕婦或任何限制仰臥運動的人都很有用。但是，需要注意的是，自由重量運動通常與更完整的肌肉纖維募集有關。作為另一種變體，傾斜的長凳可以代替平凳，增加胸肌上部受力的比例，手臂充當長杠桿，以增加工作肌肉的負荷。尤其是胸部飛行，更容易受傷，因為肌肉纖維在運動的底部被拉伸，重量比肌肉具有機械優勢。為了防止肌肉撕裂和其他損傷，這項運動和任何運動都應謹慎進行。胸蠅一般只應在輕重量的情況下進行，動作要緩慢、有控制。除了促進肌肉力量和體型的增長外，胸蠅可以增加胸廓擴張，促進胸肌的柔韌性。通過增加胸廓擴張，胸蠅實際上能夠增加肺活量，這反過來又有助于整個身體的心血管健康。眾所周知，胸部飛行還可以促進胸肌的柔韌性。這兩個因素使胸部飛行成為游泳運動員、體操運動員或其他需要胸部力量、耐力和柔韌性相結合的運動員的熱門選擇。
胸蠅是一種很好的鍛煉胸肌的運動，它的開始是運動員仰臥在狹窄的長凳上，兩手各拿一個啞鈴，手臂微微彎曲，以盡量減少對肘關節的壓力。運動員吸氣，雙臂向外伸展，與地板平行。用力呼氣，然后收縮胸肌，以向上的弧度移動重物，使上臂垂直于地面。在動作的頂部，可以進行短暫的等長收縮，將壓力集中在胸肌內側。這個動作重復進行所需的重復次數，通常在8到12次之間胸蠅的目標是胸部的胸肌。胸蠅機器模擬相同的運動，但要保持直立這通常包括使用纜繩或軟墊桿。胸蠅機對孕婦或任何限制仰臥運動的人都很有用。但是，需要注意的是，自由重量運動通常與更完整的肌肉纖維募集有關。作為另一種變體，傾斜的長凳可以代替平凳，增加胸肌上部受力的比例，手臂充當長杠桿，以增加工作肌肉的負荷。尤其是胸部飛行，更容易受傷，因為肌肉纖維在運動的底部被拉伸，重量比肌肉具有機械優勢。為了防止肌肉撕裂和其他損傷，這項運動和任何運動都應謹慎進行。胸蠅一般只應在輕重量的情況下進行，動作要緩慢、有控制。除了促進肌肉力量和體型的增長外，胸蠅可以增加胸廓擴張，促進胸肌的柔韌性。通過增加胸廓擴張，胸蠅實際上能夠增加肺活量，這反過來又有助于整個身體的心血管健康。眾所周知，胸部飛行還可以促進胸肌的柔韌性。這兩個因素使胸部飛行成為游泳運動員、體操運動員或其他需要胸部力量、耐力和柔韌性相結合的運動員的熱門選擇。
- 發表于 2020-08-21 01:05
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- 分類：運動戶外
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