我怎樣才能停止喝咖啡因(Stop Drinking Caffeine)？

對于許多對健康生活方式感興趣的人來說，克服對咖啡因的依賴可以成為一個中間目標。飲食中過量的咖啡因會導致胃部不適、易怒、緊張，恐慌癥和其他疾病。名牌咖啡飲料也會增加不需要的卡路里和脂肪。但是當你已經開始依賴...

對于許多對健康生活方式感興趣的人來說，克服對咖啡因的依賴可以成為一個中間目標。飲食中過量的咖啡因會導致胃部不適、易怒、緊張，恐慌癥和其他疾病。名牌咖啡飲料也會增加不需要的卡路里和脂肪。但是當你已經開始依賴咖啡因來提供能量時，如何停止飲用咖啡因呢？幸運的是，咖啡中的咖啡因含量比咖啡要少首先，不要停止喝咖啡因冷火雞。在一段時間內放松下來，以避免出現頭痛和惡心等戒斷癥狀。這個循序漸進的過程會讓你的身體有時間恢復，并彌補缺失的興奮劑咖啡因戒斷的常見癥狀包括惡心和嘔吐，停止飲用咖啡因的一個好方法是把你的常規咖啡和無咖啡因咖啡混合，制成"半咖啡"咖啡。現在幾乎每一種口味的咖啡都是用無咖啡因咖啡制成的，其中仍含有少量咖啡因通過在咖啡機中加入50/50的含咖啡因和不含咖啡因的研磨粉，你基本上可以在不犧牲咖啡的前提下將咖啡因的攝入量減半。你還可以將普通香草堅果奶油蛋糕和無咖啡因焦糖松露等口味混合在一起，以獲得美味的享受。如果你的咖啡是在工作中現成的，從家里把無咖啡因咖啡放在罐子或保溫瓶里。在你的杯子里裝滿半杯無咖啡因咖啡，然后再把它倒滿工作時的咖啡。

選擇甘菊茶是一種很好的緩解飲食中咖啡因的方法喝蘇打水的人可能會嘗試各種口味的無咖啡因蘇打，直到你找到一種你喜歡的? 不會把糖引入你的體內，這會使你更容易戒除咖啡因的習慣，保持正常的血糖水平，并降低熱量。另一種選擇是碳酸水，有味道的水，嚼無糖口香糖也有幫助。每隔一次你伸手去喝一杯，喝一杯不含咖啡因的替代品來減少咖啡因

能量飲料含有咖啡因。當你決定停止飲用咖啡因時，一定要注意另一方面，要有充足的睡眠，這樣你醒來時就休息了，記住運動是一種天然的刺激物。即使是有規律的輕微運動也會幫助你的身體"啟動"自然的愈合過程，抵消因減少咖啡因攝入而產生的昏昏欲睡的感覺你鍛煉得越多（在合理的范圍內），你就會感覺越好。如果你身體有缺陷，咨詢您的醫生或合格的培訓師，以獲得正確的養生方案。

一杯滴灌咖啡可含有175毫克咖啡因飲食對保持精力和幸福感也很重要。通過均衡飲食來避免血糖波動，飲食中含有豐富的蛋白質、健康的碳水化合物和谷物，并通過水果來滿足需要而少吃甜食。當你保持平衡和健康時，你的身體應該產生你所需要的所有能量

咖啡因可能會在五天或更短的時間內戒掉，你應該能夠停止喝咖啡因而不會有什么不良影響。在一周的咖啡因減半后，再減少一步，以此類推，一杯不含咖啡因的蘇打水。有些人更喜歡喝立即停止飲用咖啡因，而不是循序漸進大量飲用蘇打水或咖啡的人如果停止飲用咖啡因冷火雞，通常會有2-5天的頭痛和可能的惡心，之后身體的大腦化學反應會正常化。咖啡因戒除的其他副作用，包括嗜睡和輕度抑郁，在沒有良好飲食、休息的情況下，可能需要更長的時間來搖晃，咀嚼無糖口香糖有助于抑制對含咖啡因飲料的渴望同意每天攝入100-300毫克（mg）的咖啡因對成年人沒有明顯的健康風險，有些人比其他人對這種藥物更敏感。一杯普通的滴灌咖啡含有100-135毫克的咖啡因，一杯無咖啡因咖啡含有2-5毫克咖啡因，蘇打水的咖啡因含量在34-55毫克不等，而不含咖啡因的蘇打水則不含咖啡因。

多喝水可以幫助人們減少咖啡因的攝入。