梨狀肌綜合征有哪些不同類型的練習(Different Types of Piriformis Syndrome Exercises)？

梨狀肌綜合征是指運動引起梨狀肌痙攣、緊繃、坐骨神經刺激、背痛、大腿痛、臀部疼痛、麻木或刺痛。可以通過梨狀肌鍛煉來抵消梨狀肌綜合征引起的疼痛。例如，梨狀肌長時間坐著，伸展它的帶和仰臥髖關節旋轉運動，伸展髖關節...

梨狀肌綜合征是指運動引起梨狀肌痙攣、緊繃、坐骨神經刺激、背痛、大腿痛、臀部疼痛、麻木或刺痛。可以通過梨狀肌鍛煉來抵消梨狀肌綜合征引起的疼痛。例如，梨狀肌長時間坐著，伸展它的帶和仰臥髖關節旋轉運動，伸展髖關節和膝關節運動，而伸展梨狀肌和仰臥交叉腿運動都是有助于梨狀肌綜合征的鍛煉。

當運動刺激坐骨神經時，就會出現梨狀肌綜合征梨狀肌長坐包括右膝彎曲，右腳踝放在左腿外側。抓住膝蓋，同時將大腿從胸部拉向左肩。用左腿。做一組10次重復，最好每天兩次。

當運動引起背部或臀部疼痛時，就會出現梨狀肌綜合征有一個伸展的IT帶和仰臥臀部旋轉練習，包括仰臥，膝蓋彎曲。抬起右腿，將它放在左膝上。用右腿拉左腿。對另一條腿做同樣的事情保持10秒鐘最好每天做一組10次重復，每天兩次。

一旦患者被診斷為梨狀肌綜合征，她或他很可能會被送往物理療法進行治療伸展髖關節和膝蓋運動包括仰臥，膝蓋彎曲，然后移動左腳踝，將其放在右膝上。然后將右膝抬到胸前，感覺輕微的伸展。保持10秒，然后用另一條腿。最好每天做一組十個重復動作，每天兩次。伸展梨狀肌和仰臥交叉腿練習包括仰臥，右膝彎曲，右腳踝交叉左腿。然后用右手坐到臀部，抓住膝蓋，然后大腿向內拉，同時嘗試右膝向內移動。臀部右側應該有一個伸展的感覺。保持10秒，另一條腿重復這個過程。每天重復10次以上的梨狀肌綜合征練習并不是唯一可以做的練習。例如，還有一些額外的梨狀肌綜合征練習，包括使用彈性帶。患者在嘗試梨狀肌綜合征練習或任何其他練習之前，應先與醫生溝通其他。不過，以上練習很方便，而且可以在沒有任何松緊帶或其他設備的情況下隨時進行梨狀肌伸展是跑步者和其他運動員的良好熱身運動。