如何選擇最好的耐力訓練(Choose the Best Endurance Exercises)？

如果你想增加耐力-無論是運動還是個人健康-那么選擇正確的耐力訓練是很重要的。要選擇耐力訓練，你首先需要知道你想要增加哪種類型的耐力。心血管耐力關注的是身體在運動期間向肌肉提供氧氣的能力長時間的鍛煉。肌肉耐...

如果你想增加耐力-無論是運動還是個人健康-那么選擇正確的耐力訓練是很重要的。要選擇耐力訓練，你首先需要知道你想要增加哪種類型的耐力。心血管耐力關注的是身體在運動期間向肌肉提供氧氣的能力長時間的鍛煉。肌肉耐力集中于特定肌肉在一段時間內重復抵抗阻力的能力。要選擇最適合你的運動，重要的是要考慮你目前的健康水平，你喜歡哪些運動，以及使用特定運動時受傷的可能性有多大

許多人騎長距離自行車是為了增加耐力。這是改善心血管疾病的唯一途徑耐力是指在一段時間內有規律地進行心血管運動。心血管運動是任何一種能提高心率的健身常規。例如，跑步，游泳和騎自行車都是心血管運動，為了從心血管鍛煉中獲得最大的益處，改變一套常規運動計劃是很重要的，以防止身體習慣于某種運動有氧運動是最好的有氧運動盡管如此，由于心血管運動需要定期進行以增加耐力，所以選擇容易獲得的耐力訓練是很重要的，除了一雙好的慢跑鞋外，慢跑只需要很少的設備，而且可以隨時進行。團隊運動是提高耐力的好方法，但需要更多的組織和努力。

游泳是一個整體可以增強耐力的身體心血管鍛煉。對你來說最好的耐力訓練也能將受傷的風險降到最低。低強度的訓練，比如那些通過交叉訓練獲得的訓練，可以幫助你有規律的鍛煉而不使你的身體承受過大的壓力。有些運動，如跑步，會給身體的關節帶來很大的壓力，因此需要更加小心。選擇最好的肌肉耐力訓練是通常比心血管運動更簡單。這是因為如果你想增加某一特定肌肉的耐力，那么在鍛煉時通常沒有太多選擇。例如，如果你想增加股四頭肌的耐力，那么蹲下或手槍下蹲可能是個不錯的選擇在選擇耐力訓練時，你應該考慮的其他因素包括你多久可以進行一次這種運動，它是否可以在所有天氣下進行，以及你發現它有多困難選擇幾種不同的耐力訓練通常是個好主意，不僅是為了你的身體，也為了避免無聊。

一些慢跑者和跑步者使用間歇訓練不僅可以優化速度，還可以培養耐力和耐力。