在舉重訓練中，什么是髖外展(In Weight Training, what is a Hip Abduction)？

髖外展是指在同一平面上，腿與身體其它部分在同一平面上離開身體的任何一種髖關節運動。例如，在跳千斤頂時，腿的伸展是髖外展的一種形式。髖外展練習對很多運動員來說非常重要，因為外展對于任何涉及側向運動的運動都很重要...

髖外展是指在同一平面上，腿與身體其它部分在同一平面上離開身體的任何一種髖關節運動。例如，在跳千斤頂時，腿的伸展是髖外展的一種形式。髖外展練習對很多運動員來說非常重要，因為外展對于任何涉及側向運動的運動都很重要，臀中肌是負責髖關節外展的主要肌肉，因此髖關節外展練習將針對該肌肉。

當腿部伸展時在跳傘運動中，這是髖外展的一種形式。有很多種方法可以進行髖外展。一種方法是使用髖外展機器。這些機器有一個軟墊座椅和背部支撐，設置成一個小角度，他們通常會有一些手柄來保持穩定性。運動員會將自己的腿放在有墊子的附件中，這些裝置中的一些可以使腿保持筆直，而另一些則需要運動員彎曲膝蓋

彈性運動帶可用于髖關節外展。一旦運動員安全進入機器，他或她分開雙腿，這需要按壓膝蓋一側的墊子使用一個由弦和滑輪組成的系統，這些墊子連接到重物上，并提供使運動有益的阻力。這些機器的好處是，它們確保了正確的形狀，有助于隔離臀中肌進行髖外展的方法是使用一根松緊帶。為了進行這個練習，運動員把帶子系在固定的東西上，由于松緊帶的張力而不會移動。然后，運動員把離帶子末端最遠的一只腳放在帶子末端的一個圈里，另一只腳保持穩定在地上，用胳膊抓住一些穩定的東西，比如門框或一件運動器材，運動員就把自由的腿從身體上移開。帶子的張力引起必要的阻力。進行髖關節外展練習的最后一種方法是讓運動員側臥，兩腿之間放一根加厚的管子或卷起的毛巾。保持雙腿伸直，運動員然后抬起上肢緩慢地、有控制地向空中伸展。然后他或她再次放下它，并且可以重復這個過程，次數不限。重要的是，躺在另一邊，用另一條腿重復同樣的運動。這種形式的髖關節外展運動利用重力提供阻力，因此不能提供與其他方法一樣，強度很大，但所需設備較少。