平衡板練習有哪些不同類型(Different Types of Balance Board Exercises)？

平衡板練習可以提高協調性，增加力量，并有助于發展更好的平衡。大多數平衡板練習都是站著、坐著或跪在板上，同時試圖保持平衡。有初學者練習，為運動員設計的練習，以及幫助力量訓練的練習無論是在鋼絲繩上還是在平衡板上，平...

平衡板練習可以提高協調性，增加力量，并有助于發展更好的平衡。大多數平衡板練習都是站著、坐著或跪在板上，同時試圖保持平衡。有初學者練習，為運動員設計的練習，以及幫助力量訓練的練習

無論是在鋼絲繩上還是在平衡板上，平衡對于發展協調性和保持運動技能的敏銳性都很重要初學者可能想嘗試的第一個練習是站在平衡板上，盡量使平衡板的邊緣不接觸地面。這需要一些習慣，即使對身體狀況極好的運動員也是如此。培訓師建議，第一次使用平衡板時，要扶住椅子或靜止的物體

平衡訓練還可以增強本體感覺、大腦和適應位置、運動和平衡變化的能力初學者的另一個練習是看他或她能在板上保持平衡多長時間，保持平衡需要力量，當你覺得做這個練習很舒服之后，他或她可以通過單腿站立時學會平衡來增加難度一旦一個人掌握了在板上保持平衡的技巧，他或她就可以進行更高級的平衡板練習了。其中之一就是仰臥起坐。第一步是讓這個人坐在板上，膝蓋彎曲，腳放在地板上。在確定重心后，下一步是把腳抬離地板，膝蓋放在胸前，同時保持板子的邊緣不碰到地板。這個練習加強了核心力量，任何背部有問題的人都不應該嘗試。下蹲是另一種只有在學會后才可以嘗試的練習在板上站立并保持平衡。當第一次嘗試下蹲時，患者應稍微彎曲膝蓋，以學習如何在該姿勢下保持平衡。每次將膝蓋彎曲一點并成功保持平衡后，可以開始重復深蹲平衡板練習之一是平衡俯臥撐，它能使手臂和腹部肌肉發達。這種練習是通過握住平衡板的兩側并做俯臥撐，同時保持平衡板的邊緣離開地面。還有其他幾種平衡板練習，但這些練習是一個很好的開始，在改善平衡的同時，也能使身體更健康、更結實。