最好的手臂松弛運動是什么(Best Arm Flab Exercises)？

手臂松弛是年齡和體重增加的共同問題，即使進行有氧運動也很難消除。當然，全身減肥的最佳方法之一是通過有氧運動，但可能需要特定的手臂松弛運動來消除上臂上多余的脂肪。簡單的手臂松弛運動如因為三頭肌卷曲和二頭肌卷曲...

手臂松弛是年齡和體重增加的共同問題，即使進行有氧運動也很難消除。當然，全身減肥的最佳方法之一是通過有氧運動，但可能需要特定的手臂松弛運動來消除上臂上多余的脂肪。簡單的手臂松弛運動如因為三頭肌卷曲和二頭肌卷曲是最有效的方法之一。

運動可以幫助你瘦身，增強你的手臂做大多數的手臂松弛練習，手的重量是必要的。從低重量開始，然后逐漸增加到較重的重量，以防止受傷；如果舉重有挑戰性，則重量是正確的，并且隨著隨后的重復逐漸變得更具挑戰性，但不要太重而妨礙適當的舉重形式。做任何舉重動作時，正確的姿勢都是必不可少的，因此，如果不能用較重的重物保持姿勢，就換成較低的重量。

跳水——一種練習手臂是用來推高身體的-可以加強和加強三頭肌。大多數手臂松弛練習的目標是三頭肌，因為這是松弛發生的地方在網上搜索三頭肌練習的教學視頻或圖表；一個簡單的三頭肌練習是每只手各拿一個砝碼，然后慢慢地把重量向上拉到身體的一側，這樣肘部彎曲，雙手環繞臀部，面朝里。然后，慢慢地將手臂向后伸展到身體后面，然后把它們放回臀部雙手放低。如果這對兩個手臂都太有挑戰性的話，可以一次在一只手臂上進行。

啞鈴卷發是鍛煉和鍛煉肱二頭肌的常用運動長凳跳水是另一種最好的手臂松弛練習。在這個練習中，坐在長凳或床的邊緣，雙手放在臀部旁邊；身體向前滑動，膝蓋彎曲，直到只有手還在床上。然后，慢慢降低身體，直到肘部彎曲到大約90度，然后用手臂向上抬起；重復幾組。這些只是針對手臂松弛的許多練習中的一小部分。

三頭肌練習對針對腋下松弛尤其有效俯臥撐和二頭肌卷曲也有助于增強手臂力量，消除手臂贅肉。另一種常見的三頭肌鍛煉方法是用雙手握住一只手的重量；將手臂向上伸展，并將重量降低到頭頸部后面然后，用雙臂將重物舉過頭頂，然后再慢慢地放回腦后。在每次舉重練習中，一定要動作緩慢，在整個重復過程中，集中精力收縮肌肉；要增加難度，可以在任何一個動作中增加動作、重復動作或重量這些練習。

俯臥撐可以增強胸部的力量并使胸部變得柔和，手臂和肩膀。

長凳跳水是一項很棒的三頭肌鍛煉。

做俯臥撐有助于消除手臂松弛。