我如何使用腳踝重量(Use Ankle Weights)？

踝關節的重量是通過綁在腳踝周圍來鍛煉或燃燒卡路里來使用的。一些健身器材制造商出售的踝關節重量有多種款式，其中一些是彈性的，必須滑到腳上和腳踝以上；其他型號的是長帶，有可調節的閉合，以適應任何寬度，一定喜歡腰帶。這...

踝關節的重量是通過綁在腳踝周圍來鍛煉或燃燒卡路里來使用的。一些健身器材制造商出售的踝關節重量有多種款式，其中一些是彈性的，必須滑到腳上和腳踝以上；其他型號的是長帶，有可調節的閉合，以適應任何寬度，一定喜歡腰帶。這些腰帶纏繞在腳踝上方的腿上，用維可牢尼龍搭扣或一個環鉤扣固定。尋找帶有可拆卸重量袋的款式是個好主意，這樣任何人都可以根據自己的健康水平定制所需的重量

某些踝關節負重訓練可以通過加強和伸展臀部來幫助減輕髖關節疼痛。一些運動員認為，在訓練中增加腳踝上包裹的重量使他們在比賽和比賽中表現更好；當他們去掉重量時，有些人說他們會立刻感到更輕、更有力。非運動員經常被告知，在他們進行日常活動時，把這些重量藏在衣服下，會燃燒額外的熱量，而不需要額外的努力。假設，踝關節負重可以在腳踝不與其他設備緊密接觸的任何活動中佩戴，例如騎自行車。但是，要注意的是，在任何腳和腳踝吸收沖擊力的訓練中增加重量幾乎總是有受傷的風險踝關節負重往往不僅對踝關節有影響，而且對膝蓋、臀部和腳有影響，使用過多的重量或不正確地穿著踝關節重物可能會導致痛苦的體驗，如果重量使用不當，肌肉和肌腱也可能被拉傷或擦傷

使用過多的重量或穿著踝關節的重物時落地不正確可能導致膝蓋疼痛，臀部和腳。雖然一些運動員和教練多年來在有氧運動中使用踝關節重量，但大多數健康專家警告說，在穿著這種產品時，唯一安全的運動是那些不需要任何運動量的運動對腿部的影響。舉腿是這類鍛煉的典型例子。當雙腿保持在空中時，模仿自行車的腿部運動，同時也可以避免受傷，從而獲得積極的效果。淺水池中的水上有氧運動，在水的浮力作用下，腳部承受的壓力要小得多，這是一些醫生推薦的另一種安全負重活動。

發表于 2020-08-27 01:04
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分類：運動戶外

我如何使用腳踝重量(Use Ankle Weights)？

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