胸部伸展有哪些不同類型(Different Types of Chest Stretches)？
雖然胸部伸展運動是一種很好的放松和伸展的方式，在舉重后使用胸部肌肉，但對于那些頸部或背部疼痛的人來說，胸部伸展尤其有益。無論是用于運動后伸展還是用于支撐頸部和背部，有幾種基本的胸部伸展運動幾乎可以在任何地方進...
雖然胸部伸展運動是一種很好的放松和伸展的方式，在舉重后使用胸部肌肉，但對于那些頸部或背部疼痛的人來說，胸部伸展尤其有益。無論是用于運動后伸展還是用于支撐頸部和背部，有幾種基本的胸部伸展運動幾乎可以在任何地方進行。門框或墻角伸展、椅子伸展、穩定球伸展和地板胸部，每一個動作都能拉伸胸部肌肉，加強它們，放松頸部和背部的壓力。
一個穩定球伸展可以拉伸胸部肌肉。門框或墻角的拉伸，顧名思義，可在任何門框或墻角上進行，只需面向門框或墻角站立，兩腳分開與肩同寬，一只手靠墻門框，指尖與肩同高，收縮腹肌，不要拱背，將身體推向角落或門口。保持這個姿勢15到20秒，再放松30秒，然后重復這個過程十次。
胸部伸展對頸部疼痛的患者可能有益。胸部伸展可以在工作或學校進行，還有。最好的胸部伸展是坐在辦公室或學校的桌子上。向前挪動直到你坐在椅子的邊緣。雙臂放在背后，雙手手指互鎖，手臂向后抬起，直到感覺到伸展的感覺。將雙手放在頭后，打開手肘向后拉，可以完成另一次桌胸伸展有些瑜伽姿勢特別適合伸展胸部肌肉。最簡單的胸部伸展可以在家里或健身房進行。唯一需要的設備是一個大的穩定球。只需仰臥在球上。張開雙臂，使其懸掛在身體兩側，就像飛機一樣。感覺伸展大約20秒。放松并重復大約10次。有幾種經典的胸部伸展可以在任何地方進行。有很多胸部伸展是在地板上完成的，通常在家里或在健身房里。最有用的方法之一是瑜伽動作。簡單地跪在地上，使小腿和腳與地面平行。雙手合十，手指交叉，手臂伸直。手掌向外轉動，手指交叉。然后，肩膀向上移動，上臂朝向頭部，同時感覺到伸展。
胸部伸展可以在做俯臥撐等運動后進行。
一個穩定球伸展可以拉伸胸部肌肉。門框或墻角的拉伸，顧名思義，可在任何門框或墻角上進行，只需面向門框或墻角站立，兩腳分開與肩同寬，一只手靠墻門框，指尖與肩同高，收縮腹肌，不要拱背，將身體推向角落或門口。保持這個姿勢15到20秒，再放松30秒，然后重復這個過程十次。胸部伸展對頸部疼痛的患者可能有益。胸部伸展可以在工作或學校進行，還有。最好的胸部伸展是坐在辦公室或學校的桌子上。向前挪動直到你坐在椅子的邊緣。雙臂放在背后，雙手手指互鎖，手臂向后抬起，直到感覺到伸展的感覺。將雙手放在頭后，打開手肘向后拉，可以完成另一次桌胸伸展有些瑜伽姿勢特別適合伸展胸部肌肉。最簡單的胸部伸展可以在家里或健身房進行。唯一需要的設備是一個大的穩定球。只需仰臥在球上。張開雙臂，使其懸掛在身體兩側，就像飛機一樣。感覺伸展大約20秒。放松并重復大約10次。有幾種經典的胸部伸展可以在任何地方進行。有很多胸部伸展是在地板上完成的，通常在家里或在健身房里。最有用的方法之一是瑜伽動作。簡單地跪在地上，使小腿和腳與地面平行。雙手合十，手指交叉，手臂伸直。手掌向外轉動，手指交叉。然后，肩膀向上移動，上臂朝向頭部，同時感覺到伸展。胸部伸展可以在做俯臥撐等運動后進行。
- 發表于 2020-09-06 14:00
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