什么是間歇訓練(Interval Workout)？

間歇訓練是一種特別設計的訓練方法，參與者在整個訓練期間的不同時間改變運動強度。跑步者和騎自行車的人經常參加間歇訓練，雖然其他類型的運動員也可以相應地調整他們的訓練。大多數的間歇訓練包括以中等的速度開始熱身...

間歇訓練是一種特別設計的訓練方法，參與者在整個訓練期間的不同時間改變運動強度。跑步者和騎自行車的人經常參加間歇訓練，雖然其他類型的運動員也可以相應地調整他們的訓練。大多數的間歇訓練包括以中等的速度開始熱身，然后在較長的時間內稍微提高速度或強度。在一段設定的時間后，這個人將逐漸提高到接近最大強度的程度，進行短暫的爆發，然后回到中等或略高的速度。

跑步者和騎自行車的人經常參加間歇訓練。間歇訓練的優點包括心血管功能增強、脂肪燃燒和體重減輕的可能性更高，肌肉更發達，可以處理各種各樣的運動指運動條件。跑步、騎自行車或以其他方式在一段時間內以中等速度運動會導致運動員的發育停滯，而且在燃燒脂肪方面可能沒有那么有效，所以間歇訓練可以幫助運動員達到更高的水平，燃燒脂肪，并成為一個總體上更平衡的運動員身體的肌肉可以更好地應對各種運動情況，而不僅僅是中等強度或節奏。

包括短跑在內的間歇訓練是燃燒身體脂肪、提高力量和速度的好方法間歇訓練可能是這樣的：5分鐘熱身，以低到中等的速度熱身15分鐘，中等到輕微提高的速度15分鐘，達到最大運動強度的80-90%，3-5分鐘，中等到稍高的速度15分鐘，達到最大運動量的80-90%，15分鐘，中等到稍高的速度15分鐘，冷卻這個時間表5分鐘在運動員認為合適的情況下，可以延長配速，也可以縮短配速。具體的訓練細節將根據運動員目前的身體狀況和運動目標而有所不同。這項訓練特別激烈，因此，在訓練前后進行徹底的伸展運動是非常重要的，以防止肌肉損傷、酸痛和其他不適。短跑運動員可能會改變上述訓練計劃，使其休息時間更短。例如，短跑運動員可能會以接近全速的速度沖刺90秒，然后休息40秒。金字塔形訓練也可以完成以這種方式來改變休息時間和高強度運動的時間。

短跑運動員經常使用間歇訓練來增強力量和爆發力。