低沖擊健身有哪些不同類型(Different Types of Low-Impact Fitness)？

低沖擊健身包括提高敏捷性、柔韌性、力量和耐力的運動，而不會像高強度健身計劃那樣給關節帶來壓力。高強度健身包括跑步、慢跑和跳繩，而低沖擊健身項目則采用步行、游泳和瑜伽等活動。根據經驗，當確定一項運動是高影響還...

低沖擊健身包括提高敏捷性、柔韌性、力量和耐力的運動，而不會像高強度健身計劃那樣給關節帶來壓力。高強度健身包括跑步、慢跑和跳繩，而低沖擊健身項目則采用步行、游泳和瑜伽等活動。根據經驗，當確定一項運動是高影響還是低影響是指在低強度健身運動中，至少有一只腳始終放在地上。

運動會提高心率。任何形式的運動都是保持身心健康的重要組成部分。運動肌肉和關節可提高心率，促進血液流動，增加呼吸。有些人，由于年老、受傷或身體狀況不佳，無法進行高強度運動。一般建議所有人進行低強度運動，因為它們不像高強度運動那樣容易使身體疲勞。

水有氧運動是一種不那么劇烈的運動。步行是最簡單的低影響健身運動之一。步行可以在室內的跑步機上進行，也可以在戶外的跑道上、人行道上或其他安全的地方進行。專家通常建議，穿著舒適的鞋子，鞋底厚而靈活，適合步行。另外，走路時腳跟先著地，腳趾向前，這通常是最有效的。步行前熱身和步行后降溫可以通過緩慢的伸展運動來完成。在逐漸緩慢地開始后，一天步行10000步是典型的由健身專家推薦。飲用大量的水也有助于保證關節的水化和緩沖。

瑜伽是一種低影響的鍛煉像瑜伽和普拉提這樣的伸展運動也是一種常見的低強度健身方式。這些運動項目由于運動速度慢，對關節的壓力很小，穩定的運動和漸進式的放松技術。伸展可以使肌肉升溫，增加身體各個部位的循環。瑜伽有助于平衡，而普拉提可以加強核心肌肉，包括背部和腹部。

游泳是一種低沖擊力的運動。水上有氧運動是另一種類型許多人都喜歡低沖擊健身。在水中鍛煉有助于緩解關節，使懷孕、超重或受傷的人能夠自由地、更頻繁地運動，而且疼痛相對較小。增加重量、泳池面條、踢腳板，和其他設備可以增加這種低沖擊健身運動的好處。有氧舞蹈也可以是一個低沖擊運動，如果顛簸運動，如跳躍，跳躍，跳躍，被取消或修改。許多有氧舞蹈DVD演示了高，中，低沖擊水平的運動。修改有氧舞蹈一只腳始終放在地上的運動，即使是高沖擊力的運動也會變成低沖擊力的運動。

在跑步機上行走是低沖擊的。