在跑步機上散步最好的建議是什么(Best Tips for Treadmill Walking)？

跑步機是一種很好的減肥和塑形的方式，同時又能呆在室內，不受交通和天氣的影響。另外，如果只用于步行，就不必購買昂貴的跑步機；廉價或中等價位的跑步機和昂貴的跑步機一樣有效。跑步機步行最好記住的一點是，必須用力，并盡可能...

跑步機是一種很好的減肥和塑形的方式，同時又能呆在室內，不受交通和天氣的影響。另外，如果只用于步行，就不必購買昂貴的跑步機；廉價或中等價位的跑步機和昂貴的跑步機一樣有效。跑步機步行最好記住的一點是，必須用力，并盡可能改變坡度和速度，使其動作與在不平坦的地形上行走最相似。

那些步行的人在跑步機上，應避免松脫的鞋帶或松垮的衣服，以免被機器夾住。跑步機行走和任何有氧運動一樣，都需要購買有支撐力的運動鞋。步行運動鞋尤其應該有一個結實的鞋跟和相對靈活的中底，同時在趾箱中留出足夠的空間，使腳趾不受擠壓；但是，腳不應在鞋內滑動，行走時腳趾不應撞擊鞋的前部。有良好牽引力的支撐性運動鞋將確保在跑步機上的安全性。跑步機行走的另一個最佳建議是確保先熱身。在跑步機上慢慢開始，以緩慢的配速使血液流動并放松肌肉。逐漸增加配速，直到達到快步。一些跑步機允許用戶設置預先設定的程序，在整個步行過程中自動改變配速；此外，如果可能的話，調整坡度是很重要的。增加坡度使跑步機行走更具挑戰性，并鼓勵使用不同的肌肉。此外，它允許身體以類似于在戶外行走的方式作出反應，這有助于吸引不同的肌群并提高心率提高心率有助于增加心血管耐力，同時也能燃燒更多的熱量。在跑步機上行走時，保持安全是很重要的；跑步機應配備緊急停止按鈕或拉繩，或在感覺到使用者摔倒時自動關閉。不要過快增加速度，使它無法跟上；此外，如果擔心的話，一定要檢查心率。有些跑步機內置心率監視器，只需抓住扶手就可以精確測量心率。在跑步機上走完步后，用一些輕柔的伸展運動來完成訓練防止肌肉緊繃。