健康的每日卡路里攝入量是多少(Healthy Daily Caloric Intake)？

不管你和誰交談，健康的每日卡路里攝入量似乎都是不一樣的。這是有原因的。決定一個健康的每日卡路里攝入量取決于體型和生活方式因素。生活方式因素包括活動水平和鍛煉。人們普遍認為，健康的每日卡路里攝入量是1800卡路...

不管你和誰交談，健康的每日卡路里攝入量似乎都是不一樣的。這是有原因的。決定一個健康的每日卡路里攝入量取決于體型和生活方式因素。生活方式因素包括活動水平和鍛煉。人們普遍認為，健康的每日卡路里攝入量是1800卡路里，女性為2，男性攝入200卡路里。根據你的年齡和身高，這個數字可能會進一步改變，尤其是如果你的生活方式相對不活躍的話。

營養學家建議男性最多攝入2卡路里，每天500卡路里，這取決于他們的年齡和體育活動水平。找到一個健康的每日卡路里攝入量個性化比你想象的要容易。有幾個網站可以幫你計算，包括一個由美國政府管理的網站。其他網站提供食物和相關營養信息的圖書館，以及幫助你跟蹤每日攝入量和活動水平的日記。在線論壇也很豐富

瘦肉蛋白和蔬菜是健康的、低熱量的。如果你真的決定開始減少熱量，你每天大概不應該減少超過500卡路里。這每天攝入少于1200卡路里也不是一個好主意，你的身體需要這些熱量來維持日常的器官和肌肉功能當你攝入的熱量低于每日的健康攝入量時，你會失去肌肉，并且隨著時間的推移，你的身體就會失去健康的卡路里。如果你的身體不進入饑餓狀態，這可能會阻礙減肥，這是無法維持的。

包裝食品總是有一個營養標簽，上面顯示了記錄每日卡路里攝入量所需的信息。有一個微妙的平衡會影響到每個人，卡路里過多會導致體重增加，太少，你的身體開始聚集能量，因為它進入饑餓狀態。理想情況下，你不應該餓，但你也不應該被塞滿。當你坐下來吃一頓飯時，你應該慢慢吃，這樣當你達到滿意的程度時，你就可以停下來了。不過，最后，它是輸入（進食）與輸出（活動）之間的基本平衡。

整體健康和年齡是兩個有助于確定個人理想每日熱量攝入的變量改變生活方式很困難，但并非不可能。把每天甚至每頓飯都當作一個改變的機會，做出你能做的最好的選擇。穩定而持續的改變會贏得比賽。制定一個符合你每日健康卡路里攝入量的飲食計劃是另一種在開始時跟蹤你的卡路里的方法，這樣你就可以很好地知道你應該是什么樣的人吃。盡可能的堅持你的計劃，并確保包括日常鍛煉攝入過多的卡路里會導致體重增加。

在飲食中加入更多的水果可以保證健康的每日熱量攝入。