如何選擇最好的骶髂關節運動(Choose the Best Sacroiliac Exercises)？

骶髂關節是人類骨盆和脊柱之間的一對關節之一，在跑步和跳躍時對脊柱提供穩定性和吸收沖擊是必不可少的，或者反復舉起重物。關節和周圍韌帶可能會發生炎癥和腫脹，導致疼痛和活動受限。除了休息和敷冰袋，醫生通常建議患者進...

骶髂關節是人類骨盆和脊柱之間的一對關節之一，在跑步和跳躍時對脊柱提供穩定性和吸收沖擊是必不可少的，或者反復舉起重物。關節和周圍韌帶可能會發生炎癥和腫脹，導致疼痛和活動受限。除了休息和敷冰袋，醫生通常建議患者進行輕微的骶髂關節運動，以幫助他們從損傷中恢復。個人應始終咨詢醫生，以確定最佳的骶髂關節運動，為他或她的具體情況，這可能包括一些伸展和力量鍛煉技術。

伸展背部肌肉可以幫助緩解骶髂疼痛骶髂關節輕度損傷通常會引起隱痛，限制患者扭轉和彎曲的能力。通常建議患者休息背部，交替使用熱敷和冰袋，并在受傷后的頭幾天服用消炎藥，以減輕疼痛和腫脹。一次一個人可以忍受運動，他或她可以進行輕微的骶髂關節運動，伸展腿部和背部肌肉，以提高靈活性和增加活動范圍

X光片可用于尋找骶髂關節疼痛的原因。當患者能夠在附近伸展和放松時，肌腱和骶髂關節的張力和壓力就會減輕肌肉。常見的骶髂關節運動強調伸展臀肌、小腿，還有股四頭肌。一項運動可能包括仰臥，反復將膝蓋向胸部彎曲，以幫助伸展臀肌和股四頭肌肌肉。個人可以做輕微的弓箭步來伸展腿部肌肉，慢慢恢復背部的柔韌性。低沖擊普拉提操和瑜伽也可以證明這一點有助于放松緊繃的肌肉，消除關節的緊張。

常見的骶骨鍛煉強調伸展臀肌、小腿和股四頭肌一旦關節開始愈合，活動變得更容易，就可以進行強化訓練。如果關節允許，一個人可以向前、向后彎曲，站著的時候，身體兩側并排站立，以增加肌肉張力和力量。一個人可以參加更高強度的普拉提或類似的運動項目。最后，輕步行或慢跑可以幫助在恢復期結束時重新收緊肌腱和肌肉嚴重或持續的骶髂關節疼痛應報告給醫生，醫生可以考慮其他治療方案。醫生可以通過進行身體檢查和對關節進行x光檢查來檢查是否有問題。大多數嚴重的骶髂關節疼痛都是通過處方皮質類固醇和促進關節愈合的藥物來治療的患有關節問題的患者通常會參加康復項目，訓練有素的理療師可以設計和實施特殊的骶髂關節運動，以縮短康復時間。

慢跑可以是從骶髂關節損傷中恢復的后期。