Lat練習有哪些不同類型(Different Types of Lat Exercises)？

背闊肌，通常稱為背闊肌，是背部中部外側的兩塊大肌肉。可以進行幾次lat練習來增強這些肌肉，這些肌肉通常用于需要向前彎曲或側彎或肩部伸展的許多動作中。其中一些練習只需要身體，如引體向上。其他的運動可以使人增加任何...

背闊肌，通常稱為背闊肌，是背部中部外側的兩塊大肌肉。可以進行幾次lat練習來增強這些肌肉，這些肌肉通常用于需要向前彎曲或側彎或肩部伸展的許多動作中。其中一些練習只需要身體，如引體向上。其他的運動可以使人增加任何所需的重量，如提舉和劃船。還有一些運動使用機器，如下拉式運動。

引體向上運動的是背闊肌（或闊肌）上背部。引體向上和下巴向上是相似的動作，只是手的位置不同；引體向上是用上手握力在橫桿上，而下巴向上則需要下手握力當練習者把腿抬離地面，把整個身體的重量放在手臂上時，杠鈴能夠承受身體的重量。利用手臂和背部的肌肉，這些橫向練習需要把下巴舉到杠鈴的水平，盡可能重復多次啞鈴劃船鍛煉背部肌肉，包括大腿肌肉。舉舉舉使用杠鈴來增加自由重量這個橫向練習，一個人彎下腰，把雙手與肩同寬放在吧臺上然后他將杠鈴從地板舉到腰部、胸部或頭頂劃船的方式有很多種，但所有這些橫向運動都能取得積極的效果。在彎腰劃船中，一個人可以像提舉一樣以彎曲的姿勢開始。如果使用杠鈴，雙手要放得很寬，手臂要伸展彎曲成90度角。

劃船——或者在健身房使用劃船機——使用背部的肌肉以及腿部和手臂的肌肉啞鈴也可以用在這個練習中，可以一次用兩個啞鈴，也可以一次專注于一側，不用的一側的膝蓋和手可以放在負重臺上以保持穩定。完全模仿用纜繩劃船的劃船運動的劃艇機，通常也提供堅實的橫向運動，同時還能鍛煉腿部和手臂的大量肌肉在大多數健身房里都有一種下拉式纜繩機，它也可以起到拉直的作用。一個人首先坐在提供的座位上，抓住一根長而直的桿，通過纜繩與重物相連使用手臂，將杠鈴從臉部前方拉向胸部，或從頭部后方拉向上背部。在進行任何這些橫向運動時，重要的是要通過與核心肌肉接觸來穩定背部。接下來建議有助于防止受傷。許多健身專家提醒說，在進行任何隔離運動時，體型是至關重要的，在增加體重之前應將其作為首要任務。

擁有發育良好的lats或背闊肌背部的肌肉和纖細的腰部使運動員的軀干呈v形。