老年人最好的椅子練習是什么(Best Chair Exercises for Seniors)？

有規律的運動可以增加心臟和呼吸系統的健康，燃燒卡路里，保持骨骼健康，改善肌肉張力和柔韌性，有助于整體身心健康。對運動的需求不會隨著年齡的增長而減少，但體能通常會減少，這通常會禁止傳統形式的運動。椅子運動對老年人來...

有規律的運動可以增加心臟和呼吸系統的健康，燃燒卡路里，保持骨骼健康，改善肌肉張力和柔韌性，有助于整體身心健康。對運動的需求不會隨著年齡的增長而減少，但體能通常會減少，這通常會禁止傳統形式的運動。椅子運動對老年人來說可能是一個很好的解決辦法。老年人最好的椅子運動通常是那些能提高心率、鍛煉腿部和手臂主要肌肉、伸展肌肉和促進平衡的運動。基本的椅子運動包括肩關節旋轉、提腿、二頭肌卷曲和坐著跳千斤頂

以椅子為基礎的鍛煉計劃可以幫助老年人在日常活動中增強力量，減輕疼痛，讓他們在沒有幫助的情況下做更多的事情與傳統運動相比，老年人的椅子運動通常可以減少關節的磨損，減少摔倒的可能性，并且減少過度用力的機會。椅子鍛煉對于站立困難的老年人來說是一個很好的選擇。這種鍛煉也可能對關節炎導致活動受限的老年人或那些只能坐輪椅的老年人有益

一些老年人由于關節炎而活動受限有氧運動或有氧運動可以提高心率，刺激循環，燃燒卡路里。定期的有氧運動——每周至少四次，每次10到15分鐘——可以降低血壓，從而減少中風和腎病的幾率。坐著進行的有氧運動的例子包括肩圍，剪臂、拳擊、抬腿、抬腿、提膝到肘、坐著跳千斤頂。對老年人來說，最好的有氧椅子練習之一就是跟著節奏拍手。

等長練習通常對老年人來說最簡單力量訓練可以很容易地適應老年人的椅子運動。這些類型的鍛煉有助于老年人保持肌肉張力和力量，還有助于減少骨質流失。坐著的時候可以做的力量練習包括提腿、帶負重物體的二頭肌卷曲和手臂等長訓練。一般來說，等長訓練是鍛煉肌肉力量的好選擇，因為它們簡單、有效，而且不需要額外的設備。等長訓練會使一塊肌肉凹陷分組對抗，比如手掌互相用力按壓。

有規律的有氧運動有助于降低血壓伸展運動有助于老年人保持柔韌和關節的松弛。坐著時可以做的伸展運動包括頸部和臀部的旋轉、手臂的頭頂伸展以及手和腳的彎曲。反復地將腳趾抬離地面盡可能高，同時保持腳跟在地上，是伸展腳踝和小腿肌肉。平衡練習可以加強核心肌肉，減少摔倒的幾率。例如，平衡練習可以很簡單，就是在保持身體姿勢的同時將一條腿或兩條腿抬離地面在做半深蹲或單腿平衡時，可以相當靈活地站立和使用椅子來保持姿勢。老年人還可以做一些改進的瑜伽姿勢和呼吸練習，以使大腦和身體靈活。

椅子練習對于坐輪椅的人來說是個不錯的選擇。