網球肘最好的運動是什么(Best Exercises for Tennis Elbow)？

網球肘的兩個最好的運動是靜態伸展和等長腕關節伸展。一旦運動員已經超過最初的疼痛，可以在康復計劃中加入動態訓練。這些運動包括手腕的運動，比等長訓練更困難；它們通常在最初的疼痛開始穩定下來。手指伸展，也就是伸展手...

網球肘的兩個最好的運動是靜態伸展和等長腕關節伸展。一旦運動員已經超過最初的疼痛，可以在康復計劃中加入動態訓練。這些運動包括手腕的運動，比等長訓練更困難；它們通常在最初的疼痛開始穩定下來。手指伸展，也就是伸展手指抵抗阻力，是網球肘的另一個很好的練習。

有助于預防網球肘，手腕和前臂應該加強。網球肘的伸展練習在康復過程中很重要，因為柔韌的肌肉可以減少關節上的壓力。有效的網球肘伸展可以病人將手臂伸出身體前方，另一只手抓住手腕向下拉，使手指指向腳。最后，手臂向內旋轉，手指交叉身體。這個姿勢應保持至少30秒，并定期重復

網球肘是指與重復使用肘關節有關的損傷除了伸展，加強前臂的相關肌肉也是必不可少的這可以通過等長收縮（肌肉因抵抗力而緊張）或動態收縮（涉及運動）來實現。網球肘的阻力練習通常只應在最初的疼痛開始消退時開始要進行手腕等長伸展，請將手放在桌子下面，手掌面向地板，將手腕抬到桌子上。在此過程中，手腕不應移動，但手臂肌肉應收縮。該姿勢保持左右5到10秒，并且至少重復10次。如果網球肘等長訓練可以進行而不感到疼痛，通常會建議患者進行動態訓練。這些運動同樣可以鍛煉肌肉，但是涉及到運動，通常難度更大。一只手拿著一個小砝碼，就可以進行動態手腕伸展運動。手腕應該在前臂休息的情況下下降到桌子的水平面以下，然后在負重的情況下向上拉。這個練習應該慢慢開始，因為它可以如果動作過快，會對肘部造成刺激。網球肘的手指伸展練習也能有效地減輕疼痛。起始姿勢是手指像爪子一樣張開，在五個指尖周圍系一個松緊帶一旦松緊帶就位，患者應放松，手指交替展開約25次。如果這項運動太容易，可以增加另一個彈力帶以增加阻力。