什么是等張收縮(Isotonic Contraction)？

等張收縮是肌肉運動的一種形式，主要特征是肌肉長度和關節角度的變化。也被稱為動態收縮，等張運動通常包括有節奏的，大型肌肉群的重復運動。這是一種肌肉運動，在力量訓練和心血管運動中最常使用，導致肌肉大小、力量和，和耐力...

等張收縮是肌肉運動的一種形式，主要特征是肌肉長度和關節角度的變化。也被稱為動態收縮，等張運動通常包括有節奏的，大型肌肉群的重復運動。這是一種肌肉運動，在力量訓練和心血管運動中最常使用，導致肌肉大小、力量和，和耐力。

等張力運動包括大肌肉群有節奏的重復運動。其他肌肉收縮的形式包括等長收縮和強直收縮，當肌力作用在不可移動的物體上時發生。運動員有時使用等長訓練來克服某一特定肌肉群的動態范圍內的特定弱點，或在肢體靜止時防止肌肉萎縮，在這種情況下，阻力隨著作用力的增加而增加，最常見于心肌。

等張收縮可有效地增強肌肉力量在等張收縮時，有一種明顯的生理反應，這在等長收縮時是看不到的。隨著工作肌肉耗氧量的增加，心率加快，血液被分流到需要的部位。隨著心率的提高，心臟的每搏量（每一次心跳的血流量）也會增加。隨著等張收縮的持續，收縮壓逐漸升高，舒張壓穩定或略有下降

健美運動員比一般人更傾向于進行古怪的運動。這樣一來，等張收縮使心肌承受更大的容積負荷。心臟通過增強力量和耐力來適應增加的負荷。這種適應被稱為心臟訓練效應（heart training effect），最常發生在對動態運動的需求上。相比之下，等長收縮運動通常會導致收縮壓和舒張壓升高，伴隨著心輸出量的適度增加，而流向工作肌肉的血流量卻沒有顯著增加。

心血管運動中使用等張收縮等張收縮可進一步細分為離心收縮和同心收縮。當肌力大于阻力時，同心收縮發生，肌肉變短。肌肉縮短導致工作關節角度凈減少。在阻力訓練中，這一點通常是逆重力運動的運動階段-例如，當肘部彎曲，杠鈴向上移動時，二頭肌的部分會卷曲。

等張收縮會增加心肌的壓力當阻力超過肌肉所施加的力時，就會發生偏心收縮。在這種情況下，通常會使肌肉整體拉長，關節角度增加。在偏心收縮期間，肌肉的負重極限可高達40%與向心收縮相比，這兩種形式的等張收縮對增強肌肉力量都是有效的，但對于離心運動，還有其他的適應能力。極限運動員，例如健美運動員和超馬拉松運動員，往往比一般人進行更多的偏心運動。因此，這些運動員的肌肉周圍的結締組織數量似乎高于平均水平。這被認為是一種適應，以保護肌肉免受與這種形式有關的高強度力量的影響鍛煉相反，減少或消除離心收縮階段的運動計劃與壓力損傷和肌肉力量的有限增長有關。

持續的等張收縮會導致收縮血流量增加血壓和舒張壓通常略有下降。