什么是停止訓練(Detraining)？

停止訓練是指當一個人從常規的、劇烈的體能訓練中長時間休息時所經歷的身體影響。在持續兩到四周的休息期間，體能水平和肌肉質量會下降。雖然這種長期休息可能會降低目前的體能水平，如果患者開始接受再培訓，它也可能提供...

停止訓練是指當一個人從常規的、劇烈的體能訓練中長時間休息時所經歷的身體影響。在持續兩到四周的休息期間，體能水平和肌肉質量會下降。雖然這種長期休息可能會降低目前的體能水平，如果患者開始接受再培訓，它也可能提供長期利益，讓他們達到比停止訓練前更高的健身水平。

有些人可能會通過減少幾周的日常鍛煉來結束訓練如果一個人花幾個月的時間接受廣泛的定期訓練，身體通常會在肌肉力量和心血管耐力方面進行適應和改善。兩周以上的體育鍛煉禁欲通常會導致體能峰值水平的降低。在一段休訓期后嘗試重新訓練可能會是一種挑戰和挫折，當身體努力達到過去的健康水平時，如果有人休息兩周或更長時間，肌肉質量可能開始下降由于意外情況，如受傷或生病，可能會導致停止訓練。身體活動可能需要推遲數周或數月，對身體的影響可能會很快被發現受傷或生病后恢復訓練一開始可能很困難，但最終證明延長休息時間是有益的許多運動員會有目的地延長休息時間，讓他們的身體放松下來。雖然他們最初可能會失去目前的體能水平，但休息時間會讓肌肉有時間恢復和再生。這段時間停訓實際上會增加肌肉纖維的力量，讓心率恢復正常。停訓通常被認為是對抗體能或訓練高原的一種成功方法。休息期結束后，在再訓練之后，個人可能能夠達到更高水平的體能水平。為了充分獲得停止訓練的全部好處，適當地恢復再訓練是很重要的。再訓練應該慢慢開始，讓身體適應有規律的體育鍛煉。活動可以從每天步行和舉重開始。為了逐漸增加強度，可以交替幾天步行，進行更劇烈的有氧運動和更長時間的負重訓練。在幾個月的時間里，訓練計劃可能會增加，最終超過過去的水平。在完全停止運動的情況下，可能會體驗到一些停止訓練的效果有些人可能只是簡單地減少幾周的日常鍛煉，例如，如果一個人每周花四到五天的時間跑步和進行阻力訓練，他們可能會通過每周減少兩到三次來減少訓練。另一些人可能會嘗試用一到兩周的時間來減少訓練，只包括步行或輕量訓練計劃中的活動。

兩周不訓練會使一個人失去最佳的體能水平。