什么是速度耐力(Speed Endurance)？

速度耐力是指一個人在一段時間內以最高速度或接近最高速度跑步的能力。某些跑步運動員尋求速度耐力以更好地在他們的項目上表現，而其他運動員，如足球或曲棍球運動員，可以從他們各自運動項目中的速度耐力中受益，利用這種能...

速度耐力是指一個人在一段時間內以最高速度或接近最高速度跑步的能力。某些跑步運動員尋求速度耐力以更好地在他們的項目上表現，而其他運動員，如足球或曲棍球運動員，可以從他們各自運動項目中的速度耐力中受益，利用這種能力持續接近最高速度。發展速度耐力是一個適當的訓練與適當的飲食相結合的問題，也是為運動員將要參加的特定項目做準備的問題。大多數訓練方法包括在規定的時間內跑步，然后進行充分的休息和恢復

跑步者必須確保在運動時保持水分充足，以確保氧氣輸送到肌肉。跑步者將調整他們的速度耐力訓練是針對他們特定的跑步項目進行的，但其他運動員可能會形成一套訓練速度耐力的常規訓練。這套訓練通常包括以90%的最大速度和最大力量跑一段時間，然后休息一段較短的時間。在這一點上，跑步可以重復進行，具體取決于運動員需要。在跑步過程中，形式和強度一樣重要，運動員不僅要努力跑，而且要跑得好。適當的步幅將使肌肉為更有效的跑步和耐力做好準備

跑步者將根據自己的特定跑步項目定制速度耐力訓練適當的恢復是進行適當速度耐力訓練的重要步驟。運動后，乳酸會在腿部積聚；這是消耗糖原的副產品，是身體在運動中首選的燃料。乳酸可以在運動中和運動后累積，影響肌肉的功能，使其處于巔峰狀態。在運動過程中，運動員必須保持適當的水分，以確保氧氣輸送到肌肉；運動后，更多的水合作用至關重要，as是一種很好的飲食，可以補充運動中丟失的營養素。運動員也可以選擇參加乳酸閾訓練作為速度耐力訓練的一部分。

提高速度耐力的訓練可以同時鍛煉肌肉。運動員比不運動的人消耗更多的卡路里，所以運動員在訓練時的飲食會有所不同。一般來說，運動員的飲食需要更多的熱量，因為他或她在運動中會很快燃燒。高碳水化合物的飲食可以提供重要的熱量，更高水平的蛋白質也會有幫助。雞肉和魚是較瘦肉，可以提供足夠的蛋白質，而不會在飲食中添加過多的脂肪。耐力訓練時應避免過多的脂肪

水合作用是訓練時保持健康的重要組成部分

速度耐力跑需要適當的休息和恢復時間。