什么是元素鈣(Elemental Calcium)？

鈣是一種必需的膳食礦物質，在肌肉收縮、激素分泌、神經沖動傳遞以及骨骼生長和重塑中起著至關重要的作用，鈣廣泛存在于許多食品中，包括乳制品、綠葉蔬菜和強化谷類食品，但許多人選擇增加膳食鈣的攝入量補充鈣。膳食補充劑...

鈣是一種必需的膳食礦物質，在肌肉收縮、激素分泌、神經沖動傳遞以及骨骼生長和重塑中起著至關重要的作用，鈣廣泛存在于許多食品中，包括乳制品、綠葉蔬菜和強化谷類食品，但許多人選擇增加膳食鈣的攝入量補充鈣。膳食補充劑行業使用術語"元素鈣"來指人體在補充劑中可使用的鈣量。

攝入元素鈣可能會導致腹脹鈣很容易形成化合物，在自然界中從未以元素形式存在。補充鈣也以鈣化合物的形式存在，通常是碳酸鈣或檸檬酸鈣。這種物質在一種鈣化合物中的含量因化合物而異。碳酸鈣是40%的元素鈣和60%的碳酸鹽，但檸檬酸鈣只有21%的元素鈣。一種總重量為500毫克的碳酸鈣補充劑其中40%是元素鈣，為人體提供200毫克的可吸收鈣。

51歲及以上成年人鈣的RDA為1200毫克對于使用者來說，知道補充劑中元素鈣的含量是很重要的，因為鈣的元素形式在決定一個人必須攝入多少鈣來滿足每日推薦的礦物質攝入量（RDA）時非常重要。對于19歲到50歲的成年人和1歲的成年人來說，鈣的RDA是1000毫克，年齡在51歲及以上的成年人服用200毫克。含有鈣的補充劑應同時報告其標簽上所含元素鈣的含量和鈣的RDA百分比。成分還應列出所發現的鈣的化合物

使用者應該知道他們服用的每種補充劑中的鈣含量。碳酸鈣最好是與食物一起服用時吸收的。應該通過對貝類過敏的人，因為檸檬酸鈣是用牡蠣殼制成的。檸檬酸鈣可以不吃也可以不吃，對那些對貝類過敏的人是安全的。補充鈣也可以在葡萄糖酸鹽、乳酸和磷酸鹽化合物中找到

含有鈣的補充劑應報告其標簽上顯示的含量專家建議，個人一次攝入的元素鈣不超過500毫克，因為人體無法有效地吸收超過這個量的元素鈣。每天多次服用500毫克的元素鈣可以獲得更大劑量的補充鈣。補鈣會導致氣體，腹脹和便秘，但如果大劑量的藥物在一天中傳播并與食物一起服用，這些癥狀可以得到改善。

白干酪和許多其他乳制品天然富含鈣

藥劑師或醫療保健提供者可以就選擇非處方膳食補充劑（包括鈣）提供建議

補鈣有助于增強骨骼并防止骨折。