什么是胸部按壓(Chest Press)？

胸部按壓是任何一種復合式舉重練習，要求運動員用手臂將重量從胸部推開。這些類型的練習有益于胸部、肩部和三頭肌肌肉，是大多數胸部鍛煉計劃的核心。臥推是最常見的胸部按壓方式，但是有許多變化取決于可用的設備和運動員...

胸部按壓是任何一種復合式舉重練習，要求運動員用手臂將重量從胸部推開。這些類型的練習有益于胸部、肩部和三頭肌肌肉，是大多數胸部鍛煉計劃的核心。臥推是最常見的胸部按壓方式，但是有許多變化取決于可用的設備和運動員的具體需求和能力。

胸部按壓可用于建立更大的胸部或胸部肌肉不管有什么變化，所有的胸部按壓練習都有相同的基本動作。運動員開始時保持體重，手臂彎曲在肘部，直到雙手與胸部平齊。然后，以平穩和可控的動作，他或者，她將重物從胸部推離，直到手臂完全伸直，然后慢慢地將手臂恢復到原來的位置。

用啞鈴按壓胸部可以用來增強胸肌。區分各種形式的胸部按壓練習的第一個變量是阻力手段。運動員可以使用各種自由重量進行這些練習，比如杠鈴或啞鈴與大多數器械相比，這些器械能夠提供更大的運動范圍，從而為穩定肌提供更好的鍛煉。自由舉重的胸部按壓要求運動員將重量保持在身體正上方，因此如果沒有觀察員，自由舉重可能會很危險

在健美運動員訓練胸肌時，斜板凳推力器很受歡迎。另一種選擇是運動員使用其中的一種指進行胸部按壓的舉重器械。這些器械中有許多不允許與自由舉重相同的運動范圍，但器械不允許重量落在運動員身上，因此不需要觀察者。有一些機器，如纜索式胸部按壓機，這樣可以讓運動員有更大的運動范圍。這些機器通常允許運動員坐起來進行垂直的胸部按壓，因為阻力是由滑輪系統而不是重力產生的。

啞鈴俯臥撐是一種胸部按壓胸部按壓練習的第二個重要變量是支撐的類型和角度。大多數的胸部按壓都涉及到某種重量的長凳，而這些練習都是臥推的一種形式。長凳相對于地面和重量運動的角度決定了胸部按壓的類型及其益處例如，一個傾斜的長凳可以提高運動員的角度，這樣當他或她把重量從他或她的胸部壓開時，手臂的移動角度介于標準胸部按壓和軍用按壓之間，這會使胸部上部承受更大的壓力，從而使其進行更激烈的訓練

傾斜啞鈴臥床主要作用于上胸部和肩部肌肉不要使用任何長凳。一些使用纜繩的垂直胸部按壓練習不需要任何支撐；運動員用腿和身體支撐自己，為運動提供必要的杠桿作用。其他變化包括將上背部放在平衡球上，雙腳放在地板上，以提供穩定性

大多數胸部按壓都需要一些舉重椅。