跳繩練習有哪些不同類型(Different Types of Jump Rope Exercises)？

跳繩是一種很好的有氧運動鍛煉方法，同時還能鍛煉腳的速度和協調能力。它是提高許多運動所必需的基本運動技能的一種有價值的方法。跳繩運動；然而，它本身就是一個目的，因為這種形式的鍛煉是獲得良好鍛煉的保證。它也是一種...

跳繩是一種很好的有氧運動鍛煉方法，同時還能鍛煉腳的速度和協調能力。它是提高許多運動所必需的基本運動技能的一種有價值的方法。跳繩運動；然而，它本身就是一個目的，因為這種形式的鍛煉是獲得良好鍛煉的保證。它也是一種相對便宜和簡單的鍛煉方式，因為人們只需要一根跳繩和一個干凈的空間。

基本的跳繩是指當繩子經過地板時，雙腳在繩子上跳起來。有許多不同的跳繩練習可以從不同的難度范圍中選擇。最簡單的跳繩練習是稱為基本跳躍。一個人開始時，雙手各持一個跳繩手柄在兩側，手臂向下傾斜，使雙手握住手柄不超過腰部。繩子應該從腿后面開始。基本的跳躍是在人跳過繩子時，從身體后面、頭上和腳下面擺動繩子，雙腳離開地面同時。

跳繩練習有很多種，難度都不小繩子的速度可以控制和改變到任何一個對人來說舒適的速度。一個人應該從做這個跳躍開始大約30秒的間隔，在兩組之間休息一分鐘左右。當一個人開始感覺到他們的耐力建設，他們可以延長他們的設置時間到一分鐘以上隨著基本跳躍變得更容易，更難的跳繩練習可以開始被引入健身計劃中。跳繩練習中第二個最難的是"慢跑步"。跳繩練習的方法是用與"基本跳躍"相同的方式擺動繩子，盡管速度要快一些，但是，與其雙腳同時跳繩，一條腿在跳繩時保持一條腿向上，在每只腳之間來回搖搖晃晃。這給人的感覺是跳繩者在慢跑。另一個跳繩練習是"十字交叉跳"。這個練習是在同一個動作開始時進行的與基本跳遠一樣，但是當繩子越過頭部后，左臂交叉在右臂上，同時繩子也被跳過。跳繩運動幫助人們鍛煉腹部肌肉稱為"扭轉跳躍"。它的完成方式與基本跳躍相同，但下半身向后扭轉每跳一次，"雙下"是一種跳繩練習，和基本的跳繩一樣，但是每跳一次，人都試圖在腳下擺動繩子多次。