什么是娘娘腔的蹲姿(Sissy Squat)？
與它的名字相反，娘娘腔下蹲是一種極具挑戰性的下蹲運動，用來塑造大小和音調，并定義股四頭肌肌肉。娘娘腔下蹲是站著的姿勢，腳后跟放在幾英寸高的木塊上。當你用一只手抓住墻壁或沉重的家具保持平衡時，當頭部、軀干和大腿相...
與它的名字相反，娘娘腔下蹲是一種極具挑戰性的下蹲運動，用來塑造大小和音調，并定義股四頭肌肌肉。娘娘腔下蹲是站著的姿勢，腳后跟放在幾英寸高的木塊上。當你用一只手抓住墻壁或沉重的家具保持平衡時，當頭部、軀干和大腿相互保持直線時，膝蓋應彎曲并向前，同時頭部、軀干和大腿向后傾斜。當膝蓋彎曲時，上半身將成對角線，從膝蓋處略微向后傾斜，類似于無邊運動
下蹲有助于加強大腿和腿部及下背部的其他肌肉。由于娘娘腔的下蹲是一個具有挑戰性的動作，正確的姿勢對于防止受傷至關重要雙膝。雙腳分開與肩同寬，微微向外。當膝蓋彎曲向前時，肩膀應直接在腳跟上方。動作應主要涉及大腿前部的股四頭肌肌肉
娘腔式的下蹲可以鍛煉股四頭肌肌肉。隨著運動員力量的增強，他或她可以用杠鈴板或啞鈴抵住胸部增加阻力，或者在運動中更深入，使之更困難一些運動員在動作的底部增加了一個傳統的下蹲動作，在回到起始位置之前彎曲臀部并向后拉。這種體重動作可以由那些無法進入的運動員來完成舉重、健身房或不喜歡排隊等健身器械的人。雖然它可以增強力量，但娘娘腔的下蹲主要是一種大規模的鍛煉，它幾乎完全隔離了股四頭肌肌肉。傳統的下蹲可以幫助臀部、臀大肌和腘繩肌的其他肌肉，而娘娘腔蹲下消除了輔助肌肉的參與，孤立了股四頭肌。有消息稱，娘娘腔蹲姿的名字來自神話中的希臘國王西西弗斯，西西弗斯的任務是每天把一塊大石頭移到最高的山頂上。每天晚上，神靈都會把石頭推倒，所以他必須重新開始。在希臘藝術中，西西弗斯通常被描繪成一個肌肉發達、四肢發達的人娘娘腔的下蹲是一個非常激烈的動作，會給膝蓋帶來很大的壓力。鍛煉者在嘗試這種或任何其他的力量鍛煉之前，應該始終進行熱身運動。膝蓋疼痛是停止運動的信號。
下蹲有助于加強大腿和腿部及下背部的其他肌肉。由于娘娘腔的下蹲是一個具有挑戰性的動作，正確的姿勢對于防止受傷至關重要雙膝。雙腳分開與肩同寬，微微向外。當膝蓋彎曲向前時，肩膀應直接在腳跟上方。動作應主要涉及大腿前部的股四頭肌肌肉娘腔式的下蹲可以鍛煉股四頭肌肌肉。隨著運動員力量的增強，他或她可以用杠鈴板或啞鈴抵住胸部增加阻力，或者在運動中更深入，使之更困難一些運動員在動作的底部增加了一個傳統的下蹲動作，在回到起始位置之前彎曲臀部并向后拉。這種體重動作可以由那些無法進入的運動員來完成舉重、健身房或不喜歡排隊等健身器械的人。雖然它可以增強力量，但娘娘腔的下蹲主要是一種大規模的鍛煉，它幾乎完全隔離了股四頭肌肌肉。傳統的下蹲可以幫助臀部、臀大肌和腘繩肌的其他肌肉，而娘娘腔蹲下消除了輔助肌肉的參與，孤立了股四頭肌。有消息稱，娘娘腔蹲姿的名字來自神話中的希臘國王西西弗斯，西西弗斯的任務是每天把一塊大石頭移到最高的山頂上。每天晚上，神靈都會把石頭推倒，所以他必須重新開始。在希臘藝術中，西西弗斯通常被描繪成一個肌肉發達、四肢發達的人娘娘腔的下蹲是一個非常激烈的動作，會給膝蓋帶來很大的壓力。鍛煉者在嘗試這種或任何其他的力量鍛煉之前，應該始終進行熱身運動。膝蓋疼痛是停止運動的信號。
- 發表于 2020-08-16 12:09
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