什么是跳箱(Box Jumps)？
跳箱跳是一種重復跳上一個箱子或任何其他穩定的水平表面的一種增力練習。這種練習針對的是四頭肌、腿筋和臀大肌，特別是易揮發的肌肉纖維。因此，跳箱是運動員增加垂直跳躍高度的一種很好的方式，除了增加腿部力量和提高耐...
跳箱跳是一種重復跳上一個箱子或任何其他穩定的水平表面的一種增力練習。這種練習針對的是四頭肌、腿筋和臀大肌，特別是易揮發的肌肉纖維。因此，跳箱是運動員增加垂直跳躍高度的一種很好的方式，除了增加腿部力量和提高耐力外，
跳箱是籃球運動員的理想選擇跳箱運動的一個優點是只需要很少的器材。雖然一些健身器材公司出售專為跳箱而設計的箱子，但在任何凸起、平坦和穩定的地面上都可以進行這種運動。地面離地面越高，運動強度就越大。因此，運動員應該從較低的表面開始，逐漸嘗試在較高的表面進行練習，在建立必要的肌肉和協調能力之后。
跳箱有益于任何人需要雙腿快速爆發的運動員，如短跑運動員。要進行跳箱動作，運動員首先要站在跳箱前，雙手放在身體兩側，直視前方。然后，雙腳分開與肩同寬，彎曲膝蓋和臀部蹲下在這一點上，保持背部盡可能直，并繼續向前看很重要。然后，在一個爆炸性的動作中，運動員伸展雙腿，同時向前擺動手臂，以幫助產生動力。一旦進入空中，運動員必須彎曲膝蓋，把腳抬到足夠高的空中，以清除箱子的頂部，并最終降落在箱子上。當降落在箱子上時，運動員應該記住一些重要的事情。首先，整個腳應該放在箱子上，而不僅僅是腳趾。第二，雙腳同時著地很重要。第三，運動員應該在整個跳躍過程中保持控制，并且應該輕柔地落地。一旦踏上箱子，運動員在回到地面之前站成完全直立的姿勢。如果運動員感到舒服，他可以通過輕輕向后跳的方式返回地面，并有控制力。否則，也可以簡單地向后踏出跳箱。如果運動員選擇后一種方法，他應該在每一次跳躍后交替哪個腿先下，以保持肌肉的平衡。重復的次數會根據所需的訓練強度而有所不同。為了減少方塊跳的難度，運動員可以降低跳箱的高度或踩到箱子上而不是跳臺，盡管他每次應該交替哪條腿先踏。對于難度更大的運動，運動員可以提高跳箱的高度或在站得更遠的情況下開始練習。重量背心也會增加難度，盡管過多的重量可能會很危險對于膝關節跳箱有益于參加各種不同運動和活動的運動員。由于跳箱能提高垂直跳躍高度，因此它是籃球運動員的理想選擇。它通常能提高下半身的力量，因此也有利于任何需要從下半身快速沖刺的運動員，如短跑運動員或摔跤運動員還可以提高運動員進行其他運動的能力，如俯臥撐、前蹲、推力器、屈膝跳躍和跳躍式引體向上。當這些練習結合起來時，它們可以成為一個完整的身體鍛煉的關鍵部分，既能保持高強度，又不需要太多的設備。
跳箱是籃球運動員的理想選擇跳箱運動的一個優點是只需要很少的器材。雖然一些健身器材公司出售專為跳箱而設計的箱子，但在任何凸起、平坦和穩定的地面上都可以進行這種運動。地面離地面越高，運動強度就越大。因此，運動員應該從較低的表面開始，逐漸嘗試在較高的表面進行練習，在建立必要的肌肉和協調能力之后。跳箱有益于任何人需要雙腿快速爆發的運動員，如短跑運動員。要進行跳箱動作，運動員首先要站在跳箱前，雙手放在身體兩側，直視前方。然后，雙腳分開與肩同寬，彎曲膝蓋和臀部蹲下在這一點上，保持背部盡可能直，并繼續向前看很重要。然后，在一個爆炸性的動作中，運動員伸展雙腿，同時向前擺動手臂，以幫助產生動力。一旦進入空中，運動員必須彎曲膝蓋，把腳抬到足夠高的空中，以清除箱子的頂部，并最終降落在箱子上。當降落在箱子上時，運動員應該記住一些重要的事情。首先，整個腳應該放在箱子上，而不僅僅是腳趾。第二，雙腳同時著地很重要。第三，運動員應該在整個跳躍過程中保持控制，并且應該輕柔地落地。一旦踏上箱子，運動員在回到地面之前站成完全直立的姿勢。如果運動員感到舒服，他可以通過輕輕向后跳的方式返回地面，并有控制力。否則，也可以簡單地向后踏出跳箱。如果運動員選擇后一種方法，他應該在每一次跳躍后交替哪個腿先下，以保持肌肉的平衡。重復的次數會根據所需的訓練強度而有所不同。為了減少方塊跳的難度，運動員可以降低跳箱的高度或踩到箱子上而不是跳臺，盡管他每次應該交替哪條腿先踏。對于難度更大的運動，運動員可以提高跳箱的高度或在站得更遠的情況下開始練習。重量背心也會增加難度，盡管過多的重量可能會很危險對于膝關節跳箱有益于參加各種不同運動和活動的運動員。由于跳箱能提高垂直跳躍高度，因此它是籃球運動員的理想選擇。它通常能提高下半身的力量，因此也有利于任何需要從下半身快速沖刺的運動員，如短跑運動員或摔跤運動員還可以提高運動員進行其他運動的能力，如俯臥撐、前蹲、推力器、屈膝跳躍和跳躍式引體向上。當這些練習結合起來時，它們可以成為一個完整的身體鍛煉的關鍵部分，既能保持高強度，又不需要太多的設備。
- 發表于 2020-08-16 13:41
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