維生素D和陽光有什么關系(Connection Between Vitamin D and Sunlight)？

人體在皮膚中自然產生維生素D，是維生素D和陽光的主要聯系，維生素D的產生是皮膚的主要功能之一，還有一些更明顯的特性，比如感覺和絕緣。當皮膚受到太陽紫外線的照射時，它會產生一種物質，人體可以將這種物質轉化為維生素D。在...

人體在皮膚中自然產生維生素D，是維生素D和陽光的主要聯系，維生素D的產生是皮膚的主要功能之一，還有一些更明顯的特性，比如感覺和絕緣。當皮膚受到太陽紫外線的照射時，它會產生一種物質，人體可以將這種物質轉化為維生素D。在陽光充足的地區，經常暴露在陽光下可以產生足夠的維生素D，以滿足人體的需要。由于這種聯系在維生素D和陽光之間，這種維生素通常被非正式地稱為陽光維生素。

據專家稱，每天只要陽光照射5到30分鐘，身體就能產生足夠的維生素D當皮膚細胞中天然存在的一種修飾型膽固醇暴露在陽光下時，皮膚中維生素D的合成就開始了。特別是，這種分子暴露在一種看不見的光下，被稱為紫外線B（UVB），它將其轉化為一種叫做膽鈣化醇的物質。然后膽鈣化醇通過血液傳輸到肝臟和腎臟，在那里它被進一步修飾成維生素D的活性形式，也被稱為骨化三醇。維生素D和陽光之間的關系幫助身體進行許多重要的功能。其中最重要的是保持骨骼和牙齒健康

冬季缺少陽光可能會導致某些人的季節性情感障礙（SAD）。不同的地理位置會影響維生素D和陽光之間的關系在北緯地區，較弱和不太頻繁的陽光會減少皮膚制造維生素D前體的機會。此外，由于這種氣候往往較冷，人們更可能穿厚衣服，在室內呆的時間更長，從而進一步減少了曬太陽的時間

陽光有助于人體皮膚中維生素D的自然生成。污染和云層覆蓋也會減少到達盡管如此，每天5到15分鐘不受保護地暴露在陽光下可能足以滿足大多數人對維生素D的需求。長時間暴露在陽光下會增加患皮膚癌的風險，也會使皮膚衰老得更快，從而增加皺紋和斑點的發生雖然環境因素會破壞維生素D和陽光的關系，但這種維生素也可以通過食物或補充劑獲得，在那里它被腸道吸收維生素D的好食物來源包括冷水魚，蛋黃，維生素D也可以作為補充劑購買，通常包含在多種維生素配方中。

人體會將來自太陽的紫外線-B轉化為維生素D。