什么是低脂飲食(Low-Fat Diet)？

低脂飲食比許多人意識到的要復雜得多，因為許多人錯誤地認為，如果他們只吃標記為低脂或低脂的食物，那么他們就是在遵循低脂飲食，在低脂飲食中，不到30%的總熱量攝入來自脂肪。這意味著以2000卡路里為基礎的飲食應該只含有600...

低脂飲食比許多人意識到的要復雜得多，因為許多人錯誤地認為，如果他們只吃標記為低脂或低脂的食物，那么他們就是在遵循低脂飲食，在低脂飲食中，不到30%的總熱量攝入來自脂肪。這意味著以2000卡路里為基礎的飲食應該只含有600卡路里的脂肪。人們試圖少吃脂肪的原因包括降低總脂肪和膽固醇，以減少心臟病等健康風險，同時也是為了減肥。很多人都在努力減肥，因為他們不喜歡計算卡路里，也不知道食物中的脂肪總量，但要想在生活中找到低脂的選擇并不困難。

去皮雞胸可以作為低脂飲食的一部分進行烘焙或燒烤在開始低脂肪飲食之前，重要的是要了解一些脂肪對健康是必不可少的。脂肪是儲存能量和吸收某些維生素所必需的。低飽和脂肪和低膽固醇的飲食會產生最好的健康益處。要了解你的飲食中有多少脂肪，學會閱讀你購買和食用的食物上的營養標簽。

低脂肪減肥者應該努力每天吃幾份全谷類和水果根據經驗，低脂飲食每天的脂肪含量不應超過65克。低飽和脂肪和總脂肪含量食物的來源包括堅果、魚類，水果和谷物。閱讀準備好的食品上的標簽可以讓你知道每一份食物中總脂肪的含量是多少克。注意食物的成分也是追蹤脂肪攝入量的一個重要部分

酸奶可以構成一種低脂飲食，這種飲食不僅要平衡總熱量和來自脂肪的熱量，而且應該在更小的范圍內實施，更頻繁的飲食。隨著總脂肪攝入量的減少，你的身體將開始發生代謝變化，而更頻繁地吃少量的食物有助于保持身體的能量儲備。在每頓飯之間吃些健康的零食是實現飲食的最健康的方法之一。為了通過低脂肪飲食來減輕體重，它當你消耗脂肪的時候，選擇一種單不飽和脂肪，比如對心臟有益的橄欖油開始這種飲食的一些簡單的改變包括改用脫脂牛奶，避免油炸食品，用無脂肪的酸奶油或酸奶代替傳統的高脂肪乳制品，如酸奶油和奶油奶酪。許多食譜可以通過減少脂肪或無脂肪的替代品來修改，以適應低脂飲食的參數。檢查你的食品貨架上放著合適的產品。如果你正在努力尋找適合自己的飲食，請咨詢你的家庭醫生或營養師，尋求建議。

低脂飲食有助于減肥

低脂肪飲食，不到30%的卡路里來自脂肪。

改用脫脂牛奶可以減少飲食中的脂肪含量。