什么是健身步行(Fitness Walking)？

健身步行是一種為了增強身體健康和/或鼓勵減肥而定期步行的運動。它有時也被稱為力量步行、速度步行或有氧步行。健身步行是一種很好的活動，因為幾乎任何人都可以進行，不管他們現有的身體素質如何。此外，它對身體的影響...

健身步行是一種為了增強身體健康和/或鼓勵減肥而定期步行的運動。它有時也被稱為力量步行、速度步行或有氧步行。健身步行是一種很好的活動，因為幾乎任何人都可以進行，不管他們現有的身體素質如何。此外，它對身體的影響比跑步小，但在一定時間內保持快步的步行者消耗的熱量與慢跑者相似要開始新的健身步行訓練計劃，建議您慢慢開始。每天以比正常步行速度稍快的速度步行大約10分鐘。務必穿上舒適、有支撐力的運動鞋，同時穿上舒適的，適合天氣的衣服。夜間或沿街行走時，應在衣服上加反光條。走路時練習良好的姿勢：背部挺直，肩膀向下，腹部肌肉收緊

建議老年人進行健身步行。在健身步行鍛煉前后進行熱身和降溫非常重要；這可以通過在速度稍微慢一點另外，在運動結束時，做一些簡單的肌肉拉伸是個好主意。隨著身體素質的提高，步行時間和步行速度也會增加。一般建議人們每天以輕快的速度步行30到60分鐘，既能提高身體素質，又能減肥。

在健身步行鍛煉前后進行熱身和降溫很重要在健身步行時，不要把重物放在手腕上，這樣會拉伸肌腱，增加血壓，但不會帶來任何實際的好處，而是要有控制地擺動手臂，使肌肉與肌肉接觸，不要用力過猛，這樣會導致肌肉拉傷和受傷，同樣的原因，走路時不要把肩膀前傾，也不要走得太大，太夸張了。

健身步行有助于燃燒卡路里另一種健身步行方式是北歐步行，在這個練習中，一個人扛著兩個北歐步行桿，在行走的每一步中用它們撞擊地面；滑雪桿看起來很像滑雪桿。練習這種步行方式時保持適當的姿勢是非常重要的，所以先看一段教學視頻可能會有幫助對于任何想要提高心血管健康水平或減肥的人來說，將健身步行納入日常生活是實現這些目標的絕佳方法。

步行計步器。

發表于 2020-08-17 12:45
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分類：運動戶外

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