什么是慢抽搐肌纖維(Slow Twitch Muscle Fibers)？

肌肉是由成百上千的纖維組成的，這些纖維允許日常的運動和運動。慢抽搐肌纖維，也稱為I型纖維，負責耐力。這種類型的肌肉在活動時會不斷抽搐，不像快速抽搐肌纖維，它能產生更多的能量，但不會保持很長時間的運動。慢抽搐肌纖維...

肌肉是由成百上千的纖維組成的，這些纖維允許日常的運動和運動。慢抽搐肌纖維，也稱為I型纖維，負責耐力。這種類型的肌肉在活動時會不斷抽搐，不像快速抽搐肌纖維，它能產生更多的能量，但不會保持很長時間的運動。慢抽搐肌纖維對有氧運動、游泳、跑步和騎自行車很有用，所有這些都需要長時間的耐力。

肌肉纖維緩慢的人通常更擅長短跑和其他無氧活動慢抽搐肌纖維可以比快速抽搐肌纖維燃燒更長時間而不會感到疲勞。這是因為它們可以更有效地利用氧氣為需要耐力的活動產生更多的燃料。肌肉使用三磷酸腺苷（ATP）作為能量來源ATP是由血液中氧氣的新陳代謝產生的。慢抽搐肌纖維比快速抽搐或II型肌纖維更能完成ATP的生成過程，纖維。

成千上萬的纖維結合在一起形成肌肉。兩者都是快、慢抽搐肌纖維在力量訓練中起著重要作用，舉重時，重量越輕，重復次數越多，肌肉的耐力越強，力量越弱女性通常更喜歡這種力量訓練，以避免體型臃腫。較少的重復動作和更大的重量會吸引快速抽搐纖維，這有助于增強力量。大多數人的慢抽搐和快速抽搐的次數幾乎相等抽搐肌纖維，盡管有些人天生就有一種類型多于另一種類型。擁有更多快速抽搐纖維的人通常更擅長于在短時間內需要大量能量的無氧活動，例如舉重和短跑。在長時間的有氧運動中，慢抽搐纖維較多的人可能比快慢抽搐纖維數量相等的人以及快抽搐纖維多于慢肌纖維的人更擅長有氧運動一些肌肉纖維在訓練過程中會從快速抽搐變為緩慢抽搐。雖然科學研究還沒有對這一現象發生的方式和原因有一個明確的答案，但許多受試者在參加耐力訓練時都經歷了緩慢抽搐肌纖維的增加。肌纖維的類型和數量通常僅限于在專業水平上影響運動成績的一個重要因素。在決定訓練或運動成功的過程中，適當的飲食、睡眠計劃、補水和運動常規通常比肌肉纖維類型更重要。

快速和慢速抽搐肌纖維在形成肌肉質量時都很重要。