什么促進肌肉生長(What Promotes Muscle Growth)？

肌肉生長在科學上被稱為肌肉肥大，字面意思是活體肌肉細胞的尺寸增加，它可以由許多不同的因素引起，并在一生中不同程度地發生，這是一個自然的生物學過程，但可以通過體育鍛煉和營養補充劑來輔助或促進。有兩種不同類型的肌肉...

肌肉生長在科學上被稱為肌肉肥大，字面意思是活體肌肉細胞的尺寸增加，它可以由許多不同的因素引起，并在一生中不同程度地發生，這是一個自然的生物學過程，但可以通過體育鍛煉和營養補充劑來輔助或促進。有兩種不同類型的肌肉生長，一種主要是增加肌肉的大小，另一種主要是增加肌肉的力量。

人們使用自由負重。在人類中，自然肥大通常在青春期后的青少年后期結束。在這之后，需要有意識地觀察肌肉的持續增長。短時間、高強度的無氧運動-不允許靶細胞吸收新鮮氧氣的運動是促進肌肉生長最有效的方法。無氧運動最明顯的例子是舉重，與有氧運動（如慢跑）相比，在運動過程中，肌肉可以吸收氧氣。

慢跑提供了一種鍛煉肌漿肥大是一種主要與大小有關的肌肉生長類型，它包括肌肉中一種稱為肌漿液的液體體積的增加這種類型的肌肉生長是通過力量練習來實現的，這種力量練習包括在相對較高的重復次數中舉起較輕的重量。力量提升，即肌原纖維肥大，只需要對給定的運動進行少量的重復，但由于重量幾乎達到了目標肌肉的百分之百。舉重運動員盡最大努力舉起負重的杠鈴一次，是肌原纖維運動的一個主要例子。

蛋白質對于那些想要快速建立肌肉的人來說是必不可少的肌肉實際發育背后的一個主要理論被稱為"微創傷"。當肌肉超負荷負重或做其他工作時，肌肉纖維會出現微小的撕裂。這種損傷由身體修復，蛋白質對這種修復和肌肉的生長是必不可少的，在力量訓練中，為了獲得最佳的生長，每磅（0.45公斤）的體重每天應消耗0.03盎司（約1克）的蛋白質

一個人可以通過舉重練習來增加肌肉肥大可以服用蛋白質、其他天然和合成藥物來促進肌肉生長睪丸激素、合成代謝類固醇和人類生長激素只是自然或人為增加肥胖的眾多化學物質和化合物中的一小部分。然而，這些物質中的許多在過度使用時是有毒的，并且常常有危險的副作用。此外，它們中的大多數是普遍非法獲取或使用的，沒有處方。

十幾歲的男孩在青春期會經歷肌肉生長。