什么是彈道訓練(Ballistic Training)？
彈道訓練是一種舉重練習，其特點是訓練者對阻力施加最大的力量，以便盡快移動或舉重，實際上，練習者會在運動的最高峰收縮時將自己或設計用于運動的負荷棒向天空發射。其他的彈道訓練動作，如奧林匹克升降機，使用最大的力量，但要...
彈道訓練是一種舉重練習，其特點是訓練者對阻力施加最大的力量，以便盡快移動或舉重，實際上，練習者會在運動的最高峰收縮時將自己或設計用于運動的負荷棒向天空發射。其他的彈道訓練動作，如奧林匹克升降機，使用最大的力量，但要求個人保持對桿的完全控制
短跑運動員和其他需要爆發力的運動員通常擁有發育良好的快速抽搐肌纖維彈道訓練允許最大加速度作用于體重，從而激活更多的快速抽搐肌纖維。快速抽搐，也稱為II型，在爆炸性運動中纖維被大量吸收。訓練這些纖維可以在需要快速運動的運動中獲得更好的表現，爆炸性的動作，如拳擊、短跑和足球。
爆炸性俯臥撐是一種彈道訓練以彈道訓練中的動作為例，將像跳躍式蹲下這樣的彈道式動作與常規的下蹲動作進行比較，這就符合非彈道訓練動作的條件。在跳躍式蹲姿中，受訓者實際上是在運動的頂峰跳到空中的，但在常規訓練中，受訓者無法在動作的頂端，因為目標是防止自己離開地面。在彈道版本中，肌肉得到一個更完整的鍛煉，因為受訓者可以自由地在整個運動范圍內繼續加速。這種訓練的一個主要缺點是對關節有困難。彈道訓練動作例如跳躍式蹲下或爆炸性俯臥撐，要求學員不僅離開接觸面，而且要吸收落地時的沖擊力。特別是當使用了較大的阻力負載時，這會對膝蓋、肘部、肩部和其他關節造成壓力。隨著時間的推移，過度使用彈道運動會導致受傷。為避免這種情況，彈道訓練與其他訓練方法的平衡是很重要的，特別是在有關節病史的學員中。彈道訓練的另一個缺點是負荷相對較輕訓練的目的是盡可能地加速，因此使用大于受訓者90%的最大一次（1RM）的負荷會妨礙他們最大限度地加速體重的能力，因此彈道訓練一般只涉及次最大重量，無法教會學員如何處理最大負荷為了避免這種情況，考慮使用彈道運動而不是一個完整的訓練系統，但作為更廣泛的訓練計劃中的工具，拳擊還包括最大力量訓練和其他形式的調節。
短跑運動員和其他需要爆發力的運動員通常擁有發育良好的快速抽搐肌纖維彈道訓練允許最大加速度作用于體重，從而激活更多的快速抽搐肌纖維。快速抽搐，也稱為II型，在爆炸性運動中纖維被大量吸收。訓練這些纖維可以在需要快速運動的運動中獲得更好的表現，爆炸性的動作，如拳擊、短跑和足球。爆炸性俯臥撐是一種彈道訓練以彈道訓練中的動作為例，將像跳躍式蹲下這樣的彈道式動作與常規的下蹲動作進行比較，這就符合非彈道訓練動作的條件。在跳躍式蹲姿中，受訓者實際上是在運動的頂峰跳到空中的，但在常規訓練中，受訓者無法在動作的頂端，因為目標是防止自己離開地面。在彈道版本中，肌肉得到一個更完整的鍛煉，因為受訓者可以自由地在整個運動范圍內繼續加速。這種訓練的一個主要缺點是對關節有困難。彈道訓練動作例如跳躍式蹲下或爆炸性俯臥撐，要求學員不僅離開接觸面，而且要吸收落地時的沖擊力。特別是當使用了較大的阻力負載時，這會對膝蓋、肘部、肩部和其他關節造成壓力。隨著時間的推移，過度使用彈道運動會導致受傷。為避免這種情況，彈道訓練與其他訓練方法的平衡是很重要的，特別是在有關節病史的學員中。彈道訓練的另一個缺點是負荷相對較輕訓練的目的是盡可能地加速，因此使用大于受訓者90%的最大一次（1RM）的負荷會妨礙他們最大限度地加速體重的能力，因此彈道訓練一般只涉及次最大重量，無法教會學員如何處理最大負荷為了避免這種情況，考慮使用彈道運動而不是一個完整的訓練系統，但作為更廣泛的訓練計劃中的工具，拳擊還包括最大力量訓練和其他形式的調節。
- 發表于 2020-08-17 08:27
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