什么是三頭肌凹陷(Tricep Dips)？

三頭肌下傾是以肱三頭肌為目標的舉重練習。通常簡稱為三頭肌，三頭肌位于上臂后部，負責肘關節的伸展。此外，胸肌和前三角肌在較小程度上被激活，起到協同作用和穩定器的作用身體可以懸掛在兩個負重臺之間進行移動，或者懸掛在...

三頭肌下傾是以肱三頭肌為目標的舉重練習。通常簡稱為三頭肌，三頭肌位于上臂后部，負責肘關節的伸展。此外，胸肌和前三角肌在較小程度上被激活，起到協同作用和穩定器的作用身體可以懸掛在兩個負重臺之間進行移動，或者懸掛在雙杠上。當設備有限或需要嚴格的體重訓練時，這個動作是個不錯的選擇加強和調整三頭肌。雙杠三頭肌下沉開始于運動員懸停在橫桿之間，每根杠上一只手。手臂伸直，雙腳壓在軀干下面。吸氣時，彎曲肘部使身體下沉，伸直前臂使身體回到起始位置。在大腿之間夾一個啞鈴，或使用一種稱為"傾斜帶"的專用設備將大的負重板懸掛在軀干上，以增加阻力

三頭肌下傾的目標是上臂后部的肱三頭肌肌肉后長凳式三頭肌俯臥的方式與此類似，但身體支撐在兩個負重凳之間。雙手放在背后，相距約6英寸（15厘米）的長凳上，雙腳放在第二個長凳上，這樣腿就可以舒舒服服地伸展了。與雙杠跳水一樣，整個身體都朝著盡可能地彎曲肘部，伸直手臂回到起始姿勢。大腿上放一塊負重板可以使這個動作更加劇烈。在家里也可以進行三頭肌俯臥撐，無需專門的設備。用計數器代替頂部、桌子或咖啡桌對于舉重椅，身體的定位方式與后長椅傾斜的方式相同。可以通過將腳相對于軀干放高或放低來修改阻力。要執行最簡單的方法，只需將腳放在地板上。為了增加難度，可以將腳放在凳子上，在健身房里，這項運動可以用一個輔助的三頭肌下傾機來改變。這個裝置通過在運動過程中支撐一部分體重來減少阻力，允許隨著時間的推移，學員逐漸鍛煉到完全的三頭肌下傾。雖然三頭肌下傾通常是一種相當安全和容易的運動，但是任何有肘部或肩部損傷的參與者在加入訓練之前，應該咨詢醫學專業人士

三頭肌下傾是一項簡單的運動。