什么是高熱量飲食(High Calorie Diet)？
高熱量飲食是一種旨在幫助減肥者增加體重的飲食。高熱量飲食最常見的原因是為了鍛煉肌肉以達到運動目的。醫生還將向那些因手術、疾病或化療而減肥的患者推薦高熱量飲食高熱量飲食成功的關鍵是健康地增加體重，而不是吃...
高熱量飲食是一種旨在幫助減肥者增加體重的飲食。高熱量飲食最常見的原因是為了鍛煉肌肉以達到運動目的。醫生還將向那些因手術、疾病或化療而減肥的患者推薦高熱量飲食高熱量飲食成功的關鍵是健康地增加體重，而不是吃大量的垃圾食品。
薯片是一種高熱量的零食當運動員開始高熱量飲食時，通常是為了鍛煉肌肉。為了避免簡單地增加他或她的體脂百分比，運動員必須制定一個特定的飲食計劃，使身體獲得發展肌肉組織所需的熱量，這通常意味著要消耗大量的蛋白質，盡管碳水化合物和脂肪也很重要
即使是高熱量飲食的人也應該避免垃圾食品。節食者一天能吃多少食物是有限度的，因此，對于高熱量飲食的人來說，首先要考慮的是最大限度地提高他或她所消耗食物的熱量密度高熱量節食者通常不應該吃太多的蔬菜，因為它們的高纖維和高含水量導致它們的熱量密度非常低。為了仍然獲得適當的營養，節食者應該多吃水果。水果由簡單的碳水化合物組成，纖維較少，所以熱量要多得多例如，一杯蘋果碎，比一杯切碎的西蘭花要多。高熱量飲食旨在幫助減肥者增加體重高熱量節食者的第二個考慮因素是他或她所消耗的熱量類型。增加肌肉質量需要消耗大量的蛋白質，這就要求節食者主要吃肉類，豆制品和/或乳制品。碳水化合物仍然很重要，因為它們為身體提供了鍛煉所需的能量，但是蛋白質是身體用來增加肌肉質量的物質，所以蛋白質是至關重要的。如果節食者發現很難從食物中獲得足夠的蛋白質，那么補充蛋白質可以幫助達到適當的水平水果往往比蔬菜含有更多的熱量，所以對于高熱量飲食的人來說可能是一個更好的選擇蛋白質應該是高熱量飲食的首要目標，但攝入一定量的脂肪也很重要脂肪具有很高的熱量密度，因此可以幫助節食者在一天內攝入所需的熱量。脂肪不應超過節食者總熱量攝入量的15%到25%，脂肪應該是"健康"脂肪，或不飽和脂肪除了知道自己吃的食物種類外，高熱量減肥者還應該考慮其他一些因素。通常，一天吃幾頓小餐比吃三頓大餐更容易消耗大量的卡路里。此外，節食者必須保持一個一致的鍛煉計劃，這樣額外的熱量有助于增強肌肉而不是產生脂肪。
薯片是一種高熱量的零食當運動員開始高熱量飲食時，通常是為了鍛煉肌肉。為了避免簡單地增加他或她的體脂百分比，運動員必須制定一個特定的飲食計劃，使身體獲得發展肌肉組織所需的熱量，這通常意味著要消耗大量的蛋白質，盡管碳水化合物和脂肪也很重要即使是高熱量飲食的人也應該避免垃圾食品。節食者一天能吃多少食物是有限度的，因此，對于高熱量飲食的人來說，首先要考慮的是最大限度地提高他或她所消耗食物的熱量密度高熱量節食者通常不應該吃太多的蔬菜，因為它們的高纖維和高含水量導致它們的熱量密度非常低。為了仍然獲得適當的營養，節食者應該多吃水果。水果由簡單的碳水化合物組成，纖維較少，所以熱量要多得多例如，一杯蘋果碎，比一杯切碎的西蘭花要多。高熱量飲食旨在幫助減肥者增加體重高熱量節食者的第二個考慮因素是他或她所消耗的熱量類型。增加肌肉質量需要消耗大量的蛋白質，這就要求節食者主要吃肉類，豆制品和/或乳制品。碳水化合物仍然很重要，因為它們為身體提供了鍛煉所需的能量，但是蛋白質是身體用來增加肌肉質量的物質，所以蛋白質是至關重要的。如果節食者發現很難從食物中獲得足夠的蛋白質，那么補充蛋白質可以幫助達到適當的水平水果往往比蔬菜含有更多的熱量，所以對于高熱量飲食的人來說可能是一個更好的選擇蛋白質應該是高熱量飲食的首要目標，但攝入一定量的脂肪也很重要脂肪具有很高的熱量密度，因此可以幫助節食者在一天內攝入所需的熱量。脂肪不應超過節食者總熱量攝入量的15%到25%，脂肪應該是"健康"脂肪，或不飽和脂肪除了知道自己吃的食物種類外，高熱量減肥者還應該考慮其他一些因素。通常，一天吃幾頓小餐比吃三頓大餐更容易消耗大量的卡路里。此外，節食者必須保持一個一致的鍛煉計劃，這樣額外的熱量有助于增強肌肉而不是產生脂肪。
- 發表于 2020-08-21 02:01
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- 分類：運動戶外
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