什么是棒法練習計劃(Bar Method&Trade; Exercise Program)？

條形法? 是一種著重于伸展肌肉和燃燒脂肪的鍛煉計劃。練習包括使用結實的椅子或芭蕾桿。練習的結果包括腹部變平、腿部肌肉拉長和健美、座椅抬高和全身肌肉伸展良好。棒法? 類似于間歇訓練，因為身體從劇烈運動轉向伸...

條形法? 是一種著重于伸展肌肉和燃燒脂肪的鍛煉計劃。練習包括使用結實的椅子或芭蕾桿。練習的結果包括腹部變平、腿部肌肉拉長和健美、座椅抬高和全身肌肉伸展良好。棒法? 類似于間歇訓練，因為身體從劇烈運動轉向伸展運動。這會導致肌肉發達，脂肪熱量燃燒增加。

運動前熱身可以幫助預防局促。伯爾·倫納德創造了酒吧法? 1991年，當她開了一家洛特伯克工作室時，她和她的搭檔卡爾·迪爾一起開發了酒吧法? 提供一種類似于芭蕾舞演員的加速訓練，能快速塑造身體。她目前管理著美國各地電影公司的首映式，發布健身信息，并制作健身DVD

條形法? 類似于間歇訓練，因為身體從劇烈運動轉向伸展運動，普拉提和瑜伽與此相似，但倫納德的計劃被描述為一種更高強度的訓練，效果更快此外，這種方法與瑜伽不同，它只強調健身，而不注重身心聯系和呼吸。普拉提則側重于鍛煉較小的肌肉群，而棒法? 拉長和加強更大的肌肉群。除了減肥和改善肌肉外觀的好處外，棒法? 有氧運動有助于提高心臟病患者的壽命。這項研究表明，這種方法可以改善肌肉的耐力，有助于改善心臟病，以及在受傷或身體薄弱部位的肌肉穩定。這種方法提供的課程將著重于收縮和拉伸肌肉，同時隔離特定的肌肉群。課程在美國各地的酒吧工作室教授，包括許多在洛杉磯，加利福尼亞。好萊塢的許多受歡迎的女演員已經轉向這個運動項目來保持和改善他們的健康，健康和姿勢。一個典型的酒吧方法? 課程包括簡短的熱身運動，以溫暖身體，增加心率。然后，自由重量練習，以及俯臥撐和使用芭蕾桿伸展。接下來，課程重點放在下半身上，讓學生進行一系列站立練習，使用杠杠支撐，以及自由體操鍛煉核心肌和臀肌。最后，全班進行一系列緩慢的伸展運動來放松。