什么是面筋火腿加薪(Glute Ham Raise)？
臀大肌抬舉（GHR）是一種復合運動，它鍛煉后鏈的每個部分，包括下背部、臀大肌、腿筋和小腿。在雙腳固定的情況下，運動員首先面朝下躺下，通常在膝蓋上方墊一些墊子。然后，只在膝蓋處彎曲，他或她就從這個水平面站起來保持垂直姿勢...
臀大肌抬舉（GHR）是一種復合運動，它鍛煉后鏈的每個部分，包括下背部、臀大肌、腿筋和小腿。在雙腳固定的情況下，運動員首先面朝下躺下，通常在膝蓋上方墊一些墊子。然后，只在膝蓋處彎曲，他或她就從這個水平面站起來保持垂直姿勢。然后他將自己放回原來的水平位置。
進行臀大肌抬舉可以幫助防止腿筋拉傷。雖然臀大肌抬高所需的動作相當簡單，但這項運動相當具有挑戰性，許多沒有經驗的運動員一開始很難完成。這是因為只有膝關節能活動，所以后面的肌肉幾乎一下子把整個身體抬起來。如果一個運動員在這種運動中掙扎，他或她可以做兩件事使之更容易。第一件事是從垂直位置開始，慢慢地降低自己，不要走得太遠，以致于仰臥起坐變得太困難；另一個選擇是在地板上進行練習，開始時做俯臥撐，以產生動力，幫助后部肌肉將身體抬高垂直位置。
可以從俯臥撐開始位置進行超高火腿提升，以幫助建立動力。臀大火腿提升的另一個挑戰是找到必要的設備。最安全的方法是使用臀大腿抬高工作臺。該裝置將腳鎖定在適當的位置，并具有可調墊對于膝蓋。對于那些不能使用臀大肌大腿抬高椅的運動員來說，自然的臀大腿抬高是可能的。這包括在膝蓋上方放置某種形式的墊子，并讓人把腳固定在適當的位置然后，運動員會像他或她使用臀大肌抬腿長凳一樣進行訓練。當沒有人可以支撐腳時，運動員可以使用任意數量的臨時物品將腳固定到位，但這并不像其他兩種方法那樣安全。盡管進行臀大肌大腿抬高有困難，但這是一種非常有益的鍛煉。它們同時針對下背部、臀肌、腿筋和小腿，因此它們能夠在一次鍛煉中提供非常高強度的鍛煉。而且，他們訓練髖關節和膝關節的腘繩肌，這比僅針對其中一個關節（如腿部卷曲）的訓練更能增強肌肉。針對兩個關節可降低受傷風險，尤其是腿筋拉傷。為了實現這些好處，在整個訓練過程中，運動員必須保持適當的姿勢。不熟悉臀大肌抬腿的運動員在水平和垂直姿勢之間移動時，經常會彎曲腰部。這會降低好處，并可能導致受傷。不過，一旦運動員掌握了正確的形式，他或她可以開始增加抵抗力，通過在運動中把重量放在胸前。
進行臀大肌抬舉可以幫助防止腿筋拉傷。雖然臀大肌抬高所需的動作相當簡單，但這項運動相當具有挑戰性，許多沒有經驗的運動員一開始很難完成。這是因為只有膝關節能活動，所以后面的肌肉幾乎一下子把整個身體抬起來。如果一個運動員在這種運動中掙扎，他或她可以做兩件事使之更容易。第一件事是從垂直位置開始，慢慢地降低自己，不要走得太遠，以致于仰臥起坐變得太困難；另一個選擇是在地板上進行練習，開始時做俯臥撐，以產生動力，幫助后部肌肉將身體抬高垂直位置。可以從俯臥撐開始位置進行超高火腿提升，以幫助建立動力。臀大火腿提升的另一個挑戰是找到必要的設備。最安全的方法是使用臀大腿抬高工作臺。該裝置將腳鎖定在適當的位置，并具有可調墊對于膝蓋。對于那些不能使用臀大肌大腿抬高椅的運動員來說，自然的臀大腿抬高是可能的。這包括在膝蓋上方放置某種形式的墊子，并讓人把腳固定在適當的位置然后，運動員會像他或她使用臀大肌抬腿長凳一樣進行訓練。當沒有人可以支撐腳時，運動員可以使用任意數量的臨時物品將腳固定到位，但這并不像其他兩種方法那樣安全。盡管進行臀大肌大腿抬高有困難，但這是一種非常有益的鍛煉。它們同時針對下背部、臀肌、腿筋和小腿，因此它們能夠在一次鍛煉中提供非常高強度的鍛煉。而且，他們訓練髖關節和膝關節的腘繩肌，這比僅針對其中一個關節（如腿部卷曲）的訓練更能增強肌肉。針對兩個關節可降低受傷風險，尤其是腿筋拉傷。為了實現這些好處，在整個訓練過程中，運動員必須保持適當的姿勢。不熟悉臀大肌抬腿的運動員在水平和垂直姿勢之間移動時，經常會彎曲腰部。這會降低好處，并可能導致受傷。不過，一旦運動員掌握了正確的形式，他或她可以開始增加抵抗力，通過在運動中把重量放在胸前。
- 發表于 2020-09-06 16:43
- 閱讀 ( 785 )
- 分類：運動戶外
admin
0 篇文章
作家榜 ?
-
xiaonan123
189 文章
-
湯依妹兒
97 文章
-
luogf229
46 文章
-
jy02406749
45 文章
-
小凡
34 文章
-
Daisy萌
32 文章
-
我的QQ3117863681
24 文章
-
華志健
23 文章