對下垂的乳房最好的鍛煉是什么(Best Exercises for Sagging Breasts)？

乳房下垂最好的運動是針對胸部肌肉的。各種形式的胸部按壓可能是防止或提起下垂乳房的最有效的方法。俯臥撐和胸肌飛行也可以非常有效。也可以簡單地通過穿著適當的運動胸罩來防止乳房下垂鍛煉。抬起雙腿做俯臥撐可...

乳房下垂最好的運動是針對胸部肌肉的。各種形式的胸部按壓可能是防止或提起下垂乳房的最有效的方法。俯臥撐和胸肌飛行也可以非常有效。也可以簡單地通過穿著適當的運動胸罩來防止乳房下垂鍛煉。

抬起雙腿做俯臥撐可以增強胸肌，提升胸部胸部按壓練習是防止乳房下垂的最有效的練習。最常見的胸部按壓形式是臥推。運動員躺在舉重長椅上，同時將杠鈴舉過頭頂，與乳頭成一直線。然后，她彎曲肘部，輕輕地將杠鈴向胸前放低。當杠鈴高出胸口1英寸（2.5厘米）時，她會將體重向后推，直到手臂伸直。這項運動有助于加強胸部肌肉，使其能夠更好地支撐胸部一些瑜伽姿勢有助于加強胸肌和其他胸肌。有許多不同的瑜伽姿勢這些變化有助于最大限度地發揮舉重對乳房下垂的好處，運動員可以使用啞鈴代替杠鈴另外，在斜坡或下坡時也可以做這個練習。俯臥撐也是有益的，因為它們所涉及的肌肉群與臺式壓力機相同，因此也提供了許多相同的益處。

針對胸部下方胸肌的運動可以幫助減少下垂另一個重要的上半身運動有助于防止乳房下垂。要進行這種胸部運動，運動員躺在長凳上，雙手舉著一個啞鈴，舉在空中。她應該旋轉她的手臂，使她的手掌相對，然后，她的肘部微微彎曲，將她的手臂放在地板上，這樣，在最低點，她的手臂將從身體的各個方向直接伸出。然后，運動員使用她的胸肌將手臂舉回到原來的位置